Exercices pour les muscles vaginaux aident à guérir l'incontinence, avec leur aide à renforcer les muscles intimes, vous pouvez préparer les muscles vaginaux pour l'accouchement et leur rétablissement rapide après l'accouchement. Aussi des exercices pour les muscles vaginaux améliorent l'écoulement du sang dans le rectum, ce qui empêche l'apparition et le développement des hémorroïdes .
Exercices pour renforcer les muscles du vagin
Le complexe le plus commun pour la formation des muscles intimes sont des exercices de Kegel. Ces exercices doivent être étudiés et mis en œuvre par toutes les femmes lorsqu'elles atteignent l'âge de 25 ans.
- L'exercice est effectué en position assise. Nous sollicitons les muscles vaginaux, retardons la tension de 6-8 secondes. Il est nécessaire de répéter les minutes trois, plusieurs fois par jour.
- Pour l'exercice suivant pour renforcer le vagin, vous devez vous coucher. Les muscles du vagin doivent être détendus et tendus à leur tour.
- L'exercice est effectué en urinant. Il est nécessaire d'interrompre et de retenir l'excrétion d'urine par les muscles vaginaux pendant au moins 7-10 secondes. Devrait être fait 3-5 approches. Cet exercice pour les muscles du vagin devrait également être effectué sans le processus de la miction.
- Pour que les muscles deviennent plus forts, il est nécessaire de faire des exercices pour l'intérieur des cuisses. Pour ce faire, tenez-vous les jambes écartées, tournez vos chaussettes sur les côtés, gardez vos mains sur la ligne de taille. Dans cette position, il est nécessaire de s'asseoir le plus bas possible. Maintenez la position pendant 8-10 secondes et prenez le temps de grimper. Répétez l'exercice pour renforcer les muscles vaginaux devrait être 3-5 fois.
- Tout le monde connaît l'exercice "bouleau". Il est nécessaire de se tenir dans la pose de "bouleau". Pour commencer, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur. Dans cette pose, vous devez lentement planter vos jambes sur les côtés, puis les reprendre. Répétez plusieurs fois.
En général, tout le complexe d'exercices pour renforcer les muscles vaginaux contient trois parties: la compression des muscles, leur contraction et, en quelque sorte, l'expulsion. Ce n'est qu'avec une répétition régulière de ces exercices que vous pouvez obtenir un bon résultat. Vous devez commencer un petit nombre de répétitions, en augmentant uniformément la charge sur les muscles du vagin. Effectivement faire tous les exercices dans le complexe.
Ces exercices pour les muscles vaginaux aideront les femmes à la naissance du corps, sont la prévention de l'incontinence urinaire dans la vieillesse , ont un excellent effet dans la vie intime.