L'ostéoporose est une maladie très dangereuse qui ne peut être guérie. La maladie est considérée comme principalement «féminine», car l'amincissement des os est dû à une réduction du taux d'œstrogènes dans le sang. Par conséquent, la prévention de l'ostéoporose chez les femmes est très importante, ce qui implique le respect d'un certain nombre de conditions qui doivent être observées non seulement pendant la ménopause, mais tout au long de la vie.
Principes de prévention de l'ostéoporose
Il faut comprendre que la maladie ne se développe pas rapidement, mais progressivement, donc une importance particulière doit être accordée au mode de vie habituel pour vous maintenant, sans attendre les premiers symptômes.
Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster la nourriture. Il est nécessaire de recevoir du calcium et de la vitamine D en quantité suffisante, ce qui facilite son assimilation. Dans un régime quotidien, vous devez inclure ces produits:
- lait, fromage, yogourt, fromage cottage;
- sésame, amandes, graines;
- haricots de soja;
- légumes verts, laitue, épinards;
- sardines, saumon.
La vitamine D est trouvée dans les jaunes, l'huile de poisson et synthétisé sous l'influence de la lumière du soleil.
Aussi dans la prévention de l'ostéoporose chez les personnes âgées devrait accorder une grande attention au mode de vie actif. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, en renforçant les muscles. Il est nécessaire de marcher plus souvent dans la rue, au lieu d'utiliser un escalier, effectuer des exercices simples avec une charge modérée. Une personne immobilisée depuis longtemps commence à perdre rapidement sa masse osseuse.
Pour prévenir le développement de la maladie, il est recommandé de suivre ces règles:
- Refuser de fumer et d'alcool.
- Mangez moins de thé et de café.
- Va souvent au soleil.
- Prenez des complexes de vitamines contenant du calcium.
- Inclure les produits laitiers dans l'alimentation.
- Il y a plus de légumes, de légumes verts, de noix et de fruits.
Prévention de l'ostéoporose à la ménopause
À partir de 35 ans, il faut penser à
Aussi à ce stade, une place importante dans la prévention de l'ostéoporose est donnée à la prise de médicaments. Les femmes devraient prendre les groupes de médicaments suivants:
- médicaments hormonaux qui réduisent les symptômes de la ménopause, l'insomnie, l'irritabilité et empêchent la destruction du tissu osseux;
- bisphosphonates conçus pour compacter l'os;
- vitamines D3 et calcium.