En ce qui concerne les exercices pour un buste, il existe de nombreux mythes, il est donc temps de comprendre où se trouve la vérité. L'exercice physique n'est pas conçu pour la croissance des glandes mammaires. Les exercices vous permettent de travailler sur un grand muscle pectoral situé au-dessus des glandes mammaires, à savoir à lui sont attachés les ligaments de Cooper, qui sont responsables du tonus, la fermeté et l'étanchéité de la poitrine. Il faut dire que pour le développement de ce muscle devra travailler, car il est immunisé contre les effets faibles.
Des exercices efficaces pour augmenter le buste
Pour obtenir des résultats, vous devez pratiquer trois fois par semaine, mais à partir de l'entraînement quotidien, il vaut la peine de le noter, car les muscles se développent pendant le repos et la récupération. Vous pouvez voir les premiers résultats après trois semaines de cours, mais pour obtenir un bon résultat, vous devrez faire face à quelques mois. Pour la formation, vous devriez acheter une paire d'haltères pesant 7-10 kg. Passons maintenant directement aux exercices physiques pour augmenter le buste.
- "Prière" C'est l'exercice le plus simple et le plus célèbre que vous pouvez effectuer n'importe où. Pour ce faire, joindre les mains devant la poitrine, comme dans la prière. Autant que possible, appuyez vos paumes l'une contre l'autre, en sollicitant les muscles de votre poitrine . À la tension maximale, maintenez pendant 10 secondes. Après cela, déplacez les bras d'environ 5 cm vers l'avant et maintenez-les pendant encore 10 cm, puis serrez les mains et faites deux répétitions de plus. Conseils - si possible, effectuez cet exercice sur une chaise ou près d'un mur, l'essentiel est que le dos soit pressé, car cela permettra de concentrer la charge sur les muscles de la poitrine.
- Push-ups . Ceci est un exercice de base pour augmenter le buste, ce qui est idéal pour l'entraînement à domicile. Les débutants peuvent l'exécuter à partir de leurs genoux. Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant vos bras plus larges que vos épaules. Au carré et en pliant les bras dans les coudes, descendez, en essayant de toucher le sol avec votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Faites le nombre maximum de répétitions dans trois approches.
- Presse d'haltères . Un bon exercice, qui donne une grosse charge sur les muscles de la poitrine. Placez-vous sur un banc ou sur un sol, ramassez des haltères et tenez-les près de votre poitrine en plaçant vos coudes sur les côtés. Tendre les muscles, soulever les haltères et les abaisser immédiatement, l'essentiel est de se déplacer le long d'une trajectoire rectiligne. Faites huit répétitions dans trois approches.
- Le Cobra . Cet exercice pour l'élasticité du buste à la maison vise à étirer les muscles. Placez sur votre ventre et mettez vos mains sur une ligne avec vos épaules. Soulevez lentement la partie supérieure du corps et, au sommet, dirigez le visage vers le haut, ce qui augmentera la tension. Après avoir fixé la position pendant 15 secondes, vous devez descendre. Répétez tous les 10 fois. Cet exercice est également effectué en pliant les bras dans les coudes et en s'appuyant sur les avant-bras.
- Haltère cultivée en pente . Cet exercice pour augmenter le buste à la maison vous permet d'obtenir une belle forme de sein. Mettez vos pieds au niveau des épaules, en les pliant légèrement aux genoux. Inclinez le corps vers l'avant en gardant le dos à plat et abaissez les bras vers le bas. Inspirez, levez les bras, étendez-les sur les côtés avant que vos avant-bras deviennent parallèles au sol. Les mains doivent être légèrement pliées aux coudes. Les paumes doivent être pointées vers le bas. Au point final, il est important de bien étirer les muscles. Verrouillez la position et retournez vos mains à l'IP.
- Push-ups de la chaise . Ce sont les soi-disant push-ups inversés, qui sont effectués à partir d'une chaise ou d'une autre surface similaire. Tenez-vous dos à la chaise et placez vos mains dans le siège, et tirez vos jambes en avant à un angle de 30-45 degrés. En raison de la flexion des mains, abaissez le corps le plus bas possible, puis revenez au FE. Faites 8-10 répétitions en trois séries.