Exercices pour le dos avec des haltères filles sont rarement utilisés, en considérant les haltères comme un dispositif spécial qui ne peut affecter que les mains et les épaules. En fait, les exercices physiques pour le dos, qui sont conçus pour renforcer le cadre musculaire, pour former une posture correcte et transporter facilement des charges sous la forme d'un jour de repos de 8 heures, seront encore plus efficaces si on leur ajoute des fardeaux. Ce petit élément aidera à construire la masse musculaire, de sorte que vous atteindrez bientôt vos objectifs.
Contre-indications aux exercices avec poids ou haltères pour le dos
Bien sûr, un tel effort physique accru n'est pas montré à tout le beau sexe. Il y a aussi ceux qui ont besoin d'exercices pour pomper le dos. Ceux-ci incluent:
- patients hypertendus;
- les personnes souffrant d'une maladie cardiaque;
- les filles les jours critiques;
- asthmatiques;
- les femmes enceintes;
- souffrant de troubles thyroïdiens;
- les personnes atteintes de maladies virales;
- les gens dans une période de malaise, de mauvaise santé;
- les personnes souffrant de scoliose ou d'ostéochondrose (dans ce cas, des exercices spéciaux sont nécessaires).
Si vous avez des maladies chroniques, avant toute activité, comme des exercices pour le développement des muscles du dos, il vaut la peine de consulter votre médecin. Arrêtez-vous pour aller à l'hôpital - demandez au moins l'une des nombreuses consultations en ligne gratuites de spécialistes.
Exercices pour le dos pour les filles
Les exercices pour gonfler les muscles du dos doivent être effectués régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine. Ce sont des classes permanentes qui produiront des résultats. Si vous lisez cet article et que vous le faites tous une fois, et que vous vous rappelez de cela dans un mois et que vous le répétez, bien sûr, il n'y aura aucun sens. Alors, regardons les exercices pour la formation de dos:
- Cet exercice pour le dos est effectué en position debout. Les pieds sur la largeur des épaules, en face de vous placez une chaise stable pour le soutien. Dans une main prendre un haltère, le second reposera dans le siège d'une chaise. Main avec l'haltère libre de baisser, gardez votre dos droit. En tirant le coude vers l'arrière, tirez doucement votre bras vers votre poitrine et revenez à sa position d'origine. Faites ceci 10 fois, changez de main et exécutez 10 autres fois.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, dans les mains sur un haltère. En tournant les mains vers l'avant, levez les mains sur les côtés. Puis, en gardant la position du bras parallèle au sol, pliez-les au niveau des coudes vers la poitrine. Retournez à l'original. Faites-le 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos sur le fitball (à défaut, vous pouvez remplacer quelques tabourets). Les mains avec des haltères se redressent, tiennent en avant de la poitrine. Lentement, commencer les bras droits derrière la tête à l'amplitude maximale, puis revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Les mains avec des haltères sont redressées et relevées. Baisser une main par la tête, et l'autre simultanément avec ceux-ci - à la hanche. Revenez à la position de départ. Changez la direction des bras et faites la même chose.
Revenez à la position de départ. Répétez dix fois. - Debout, les pieds à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos mains, penchez-vous en avant, abaissez vos bras. Tout en gardant le dos droit, tournez le dos à droite et à gauche. Répétez 20 fois.
De tels exercices utiles pour le dos peuvent être faits assez rapidement. Par conséquent, le complexe ne vous enlève pas beaucoup de temps et vous pouvez l'inclure même dans un échauffement quotidien sans compromettre votre propre horaire. L'essentiel n'est pas de lancer la performance: seulement si vous le faites régulièrement, ces exercices renforceront les muscles de votre dos et rendront votre posture gracieuse, et les mouvements plus faciles.