Stretching est important non seulement pour les athlètes et les danseurs, mais aussi pour les gens ordinaires. Étirement particulièrement utile pour les personnes qui, dans la vie ordinaire, bougent peu. La ficelle est un excellent indicateur de l'élasticité des muscles et des ligaments. Stretching, y compris la ficelle, aide à se débarrasser de la douleur qui survient après un entraînement intensif. Cette compétence sera utile pour les femmes qui prévoient une grossesse. Il convient de noter et son impact positif sur les processus métaboliques et sur la restauration de l'organisme au niveau cellulaire.
Avant que nous comprenions à quelle vitesse s'asseoir sur la ficelle à la maison, nous apprenons de quels paramètres le succès dans cette matière dépend. Premièrement, l'âge d'une personne est important, et plus il est jeune, plus le succès sera rapide et facile. Deuxièmement, l'entraînement physique joue un grand rôle et si une personne a des compétences d'étirement, alors il sera plus facile pour lui de s'asseoir sur une corde. Troisièmement, un autre critère important - les données naturelles, à savoir la présence de collagène et d'élastine, la longueur des ligaments, etc. S'il y a un désir de s'asseoir sur la ficelle, il faut non seulement s'engager régulièrement mais aussi changer son alimentation. Il est nécessaire de normaliser le poids, de manger beaucoup de protéines et de maintenir un équilibre hydrique.
Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison?
Je veux juste dire que vous ne devriez pas vous attendre à s'asseoir sur la ficelle après plusieurs séances d'entraînement, parce que le processus doit être progressif afin qu'il n'y ait pas de blessures. L'autodiscipline et la régularité des leçons sont très importantes pour réussir. Il est recommandé de pratiquer le matin, car le corps réagit mieux à la charge.
Pour savoir comment s'asseoir correctement sur la ficelle, il est nécessaire de dire au sujet de l'entraînement, qui est conçu pour réchauffer le corps. Il est recommandé de prendre d'abord une douche chaude, ce qui minimisera la douleur. Pour l'échauffement, vous pouvez choisir de courir, sauter, voler, etc. Ensuite, vous pouvez commencer l'entraînement de base.
Un ensemble d'exercices pour s'asseoir sur la ficelle:
- V-extension . Pour accepter la position initiale, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes diluer de sorte que la lettre anglaise "V" est obtenue. Faites les pentes soit à l'un, puis à l'autre pied. Il est important de ne pas bousculer votre dos et d'essayer de tendre les mains vers les pieds. Au point d'étirement maximum, il est recommandé de rester une minute. Puis penchez-vous en avant.
- Exercice pour les quadriceps . Si vous voulez vous asseoir rapidement sur une ficelle à la maison, assurez-vous de faire attention à l'exercice suivant. Tenez-vous debout, une jambe pliée au genou, tirez en arrière et tirez le talon vers les fesses. S'il est difficile de garder l'équilibre, alors au premier stade, vous pouvez tenir la chaise d'une main. Il est nécessaire de sentir comment les muscles sont étirés. Tenez une minute et changez de pied.
- Skladochka . Pour accepter la position initiale, assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pour effectuer, il est nécessaire de se pencher en avant et de toucher les orteils avec vos mains. Dans cette position, maintenez pendant une minute. Il est important que les jambes ne se plient pas et que les chaussettes soient dirigées vers le haut.
- Le papillon Pour savoir comment s'asseoir indépendamment sur la ficelle, il est impossible de ne pas dire à propos de cet exercice, car il est considéré comme l'une des options les plus efficaces. Pour accepter la position initiale, asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et étalez-les dans des directions différentes. Dans ce cas, les pieds doivent être connectés. Essayez de pousser vos genoux sur le sol, tout en tirant vos talons. Dans cette position, restez au moins une minute.
- Attaques inhabituelles La jambe gauche est tirée en arrière, et la jambe droite est placée devant vous, pliée aux genoux. Il est important que le genou droit soit directement au-dessus du talon. Mettez vos mains sur la hanche avec vos mains. Abaissez le bassin plus près du talon avant et restez pendant un moment. Il est nécessaire de se sentir constamment étirer.