Attelage

J'espère, chères filles, que vous avez tous appris que tout entraînement devrait commencer par une bonne séance d'entraînement. Tous les exercices (en particulier sur le développement de la flexibilité) doivent être effectués sur les muscles chauffés, sinon vous pouvez vous blesser et échouer pendant plusieurs jours. Et, peut-être, non moins important est également un accroc après l'entraînement. "Pourquoi est-ce nécessaire?" - vous demandez, n'est-il pas plus facile de gagner du temps et d'aller directement à la douche après l'entraînement? C'est plus facile. Mais, premièrement, vous allez perdre une excellente occasion d'améliorer la flexibilité de votre corps. Après tout, quand les muscles sont parfaitement réchauffés, vous pouvez faire une ficelle, un bridge et d'autres exercices. Deuxièmement, en règle générale, les muscles après l'entraînement sont très douloureux (si vous n'avez pas travaillé dur), et l'attelage vous permettra d'éliminer la douleur, ce qui est un bon bonus.


Récupération après l'entraînement

Chacun détermine pour lui-même quels exercices pour l'attelage qu'il effectuera. Il peut courir après s'être entraîné à un rythme calme, marcher sur un stepper et d'autres simulateurs. Ces exercices cardio brûleront efficacement l'excès de graisse, car après l'entraînement en force, le corps ne prendra de l'énergie de ces dépôts.

La restauration des muscles après l'entraînement peut être accélérée avec des exercices de flexibilité. Essayez d'étirer correctement les muscles tendus, cela permettra de soulager la fatigue et de réduire considérablement la formation d'acide lactique, de sorte que le lendemain les muscles ne feront presque pas mal.

Sauna après l'entraînement

Le sauna est un excellent moyen de détendre vos muscles, de perdre du poids et de renforcer votre santé. Si après quelques minutes dans le sauna vous prenez une douche froide et répétez le cycle plusieurs fois, alors vous sentirez une détente extrêmement agréable dans les muscles, et en même temps tempérer. Froid, vous ne serez tout simplement pas trop dur.

Important: après un entraînement de puissance ou de cardio, ne vous précipitez pas pour aller au sauna, car cela peut être une charge très importante et dangereuse pour le cœur. Effectuez un attelage, rétablissez complètement votre respiration et remettez le rythme cardiaque au rythme habituel. Prendre une douche chaude ou nager dans la piscine, préparer le corps pour les procédures de contraste, et seulement ensuite aller au sauna chaud.

Comment passer dans une pièce chaude, déterminer par vous-même, pas de sentiments douloureux, vous ne devriez pas éprouver. Si vous vous sentez étourdi ou si votre rythme cardiaque est trop rapide, sortez.

Si vous faites tout correctement, alors le lendemain se réveiller vigoureux et plein d'énergie.