Ces tissus musculaires sont superficiels, ils occupent presque toute la partie inférieure de la dorsale. Les touffes supérieures de ces muscles sont partiellement recouvertes d'un muscle trapèze. Ils participent à amener l'épaule humaine sur le corps, faire pivoter le bras et tirer le bras vers l'arrière. Pour les muscles dorsaux les plus larges, vous pouvez faire des exercices dans la piscine , à la maison ou sur les barres horizontales.
Des exercices simples pour les muscles dorsaux les plus larges
Divers exercices pour le dos large vous dira comment maximiser votre contre-pression:
- L'un des exercices les plus appropriés pour les muscles dorsaux les plus larges est les tractions régulières, qui ont un potentiel incroyable, car leur valeur réside dans ce qui suit - ils utilisent une variété de groupes musculaires comme exercices de base. Néanmoins, ces charges restent des exercices très lourds. Après eux, l'apparition de la douleur musculaire n'est pas exclue. Si vous avez un bar ou une barre, alors de tels exercices pour les muscles du dos les plus larges peuvent être effectués à la maison. Pour effectuer correctement et efficacement les tractions, accrochez-vous sur la barre transversale, les mains sont à ce moment dans un état détendu et redressé, puis commencez à tirer.
- La traction des blocs verticaux est un exercice accentué et facile. Placez-vous sur le siège afin que l'équipement supérieur et les vautours soient installés devant la poitrine. Dans la position initiale, les épaules doivent être relevées, les bras et le corps complètement redressés, reposer les pieds, et avec le siège et les rouleaux spéciaux, fixer les hanches. Son envie est de commencer par le fait qu'il sera nécessaire de réduire les omoplates, puis les coudes vont prendre ce mouvement. Faites une pause lorsque vous atteignez le niveau des épaules, puis retournez le cou.
Charges physiques pour les muscles les plus larges en utilisant l'équipement
- Pour les exercices pour les muscles dorsaux les plus larges avec des haltères, il est possible de transporter des charges avec des haltères dans une inclinaison. Le torse est parallèle au sol, les genoux sont légèrement pliés, le dos est légèrement plié. Les haltères devraient être sur la largeur des épaules. Retirez les omoplates et tirez les haltères vers l'abdomen le long de l'arc. Dans cet exercice également, les mains avec des haltères peuvent être plantées sur les côtés.
- Gantry poussée d'une main. Mettez vos pieds ensemble, l'haltère est dans votre main droite, votre genou gauche est sur le banc. Penchez-vous en avant, le genou légèrement plié, avec votre main gauche sur le banc. Lorsque vous tirez l'équipement, tenez-le au point d'élévation le plus élevé. Expirez et abaissez l'équipement.
- Poussée à la ceinture sur des blocs horizontaux. Cet exercice se concentre sur la partie dorsale inférieure de la charge entière. Pour une version efficace, l'utilisation de poignées bifurquées est utilisée, ce qui permet de garder la brosse uniquement en parallèle. Reposez vos pieds sur une plate-forme spéciale, les jambes se plient, saisissent maintenant les poignées et se penchent. Redressez progressivement la poitrine. Les deux mains doivent être droites. Prenez vos coudes et vos épaules derrière votre dos. Prenez la poignée à l'abdomen et ramenez la poignée à l'état initial. Gardez vos coudes glisser le long de vos côtés et ne pas aller de l'avant.
- Un autre exercice efficace est le pullover sur le bloc. De telles charges physiques sont utilisées pour distinguer les muscles du dos les plus larges, ainsi que certains muscles pectoraux. Il est préférable d'utiliser un poids relativement léger, car un poids très élevé réduira le niveau de stress sur les muscles latissimus. Prenez le manche du simulateur de corde avec la poignée habituelle et portez la poussée vers les hanches, vers le bas. Dans ce cas, les épaules restent en place sans mouvement, et les bras se déplacent autour de la circonférence. Tout mouvement vers le bas doit être effectué à l'expiration.
