Fesses - l'un des domaines les plus problématiques pour les femmes. Certaines filles souffrent d'une complétude excessive, d'autres de l'obscurité, et d'autres de formes imparfaites. Cependant, dans tous ces cas, le sport vient à la rescousse. L'exercice régulier pour les fesses avec des haltères ou du cou vous permet de pomper les fesses et de leur donner une forme plus séduisante, ce qui augmente le volume musculaire. Cependant, pour réduire le volume, il n'est pas nécessaire d'utiliser des exercices avec un poids supplémentaire, dans ce cas il s'agit d' exercices plus efficaces sur fitball , simulateurs ou classiques, qui peuvent être réalisés même à domicile.
Les exercices les plus efficaces pour gonfler les fesses
Si le problème est que les fesses sont trop plates ou flasques, différents exercices avec haltères, griffin, bodybuilding, ainsi que des exercices statiques pour les fesses sont parfaits.
- Assis sur une chaise, les pieds écartés, les mains sur le siège par le côté. Tenez la balle en caoutchouc entre vos genoux et maintenez-la pendant 1 minute, en appuyant dessus avec force, comme si vous essayiez d'écraser. Cet exercice statique (sans répétition) renforce les muscles. Terminez 3 approches.
- Debout sur ses genoux, ses mains sont droites devant lui. Alternativement, asseyez-vous sur le sol puis à gauche, puis à droite de vous-même. Il devrait être fait dans 1-2 minutes, avant qu'une forte sensation de brûlure se produise dans les fesses. Au début, ce sera très difficile à réaliser, mais le résultat en vaut vraiment la peine. Faire 2-3 approches.
- Appuyés contre le dos de la tête et contre le mur, les jambes sont pliées aux genoux, les muscles sont tendus. Gardez la position pendant au moins 1 minute, puis détendez-vous. Il est important de regarder, de sorte que l'arrière du cou, le dos, les fesses s'adaptent parfaitement contre le mur. Compléter 2-3 approches.
- Assis, paume reposant au niveau du bassin. Ne pas arracher les mains et arrêter le rouleau vers l'avant, jusqu'à ce que l'angle dans les genoux soit de 90% et que le corps soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Nous faisons 3 approches, 20-30 fois.
- Assis sur le sol, les mains droites derrière, les jambes pliées aux genoux, reposent sur le sol. Déchirer les fesses du sol, le corps et les cuisses doivent faire une ligne droite parallèle au sol. Reste juste là pendant au moins une minute. Puis répétez avec les genoux vers le bas.
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, dans les mains des haltères (soit un body-bodysart ou un cou sur les épaules). Faire des squats avant d'atteindre l'angle du genou de 90 degrés, tirant fortement les fesses vers l'arrière. Répétez 3 approches 15-20 fois.
- Effectuez des attaques classiques en tenant des petites haltères ou un cou sur vos épaules. Répétez 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
En réalisant un tel complexe en un jour, vous atteignez rapidement l'objectif.
Exercices complexes pour les fesses pour la perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids dans les fesses, ne vous adaptez pas seulement à l'exercice. Il est nécessaire de réviser votre alimentation et abandonner les bonbons, la farine et la graisse. En suivant de telles règles simples et sans changer particulièrement votre régime alimentaire, vous pourrez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. Mais les exercices en combinaison avec une nutrition trop mauvaise un effet significatif peut ne pas donner.
- Courir, sauter à la corde ou courir sur place. C'est la première chose qui devrait être inclus dans tout programme de perte de poids. Au moins 15-30 minutes par jour, vous devez pratiquer.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. À une allure rapide, arrachez les fesses du plancher pendant 30 secondes. Donc, nous faisons 3 approches avec des pauses entre eux dans une demi-minute.
- Debout ensemble, nous faisons des attaques classiques, 30 fois par jambe, 3 séries avec des pauses de 30 secondes.
- Debout à quatre pattes, soulevant une jambe sans la relever autant que possible, nous faisons 30 fois par jambe pour 3 séries avec une pause de 30 secondes entre les approches.
À la fin de toute activité, n'oubliez pas le tronçon le plus simple, qui nous est familier depuis les leçons de l'éducation physique à l'école. Cela permettra d'éviter les sentiments désagréables le lendemain.