Étirer les muscles

Une bonne flexibilité n'est pas seulement de beaux mouvements plastiques et de la grâce. Pourquoi étirer les muscles est tout à fait évident - grâce à cela, vous obtiendrez des articulations mobiles, des muscles forts, et tout cela en général fournira une protection fiable contre les blessures. Lors de l'exécution d'exercices, le système cardiovasculaire est renforcé et, en conséquence, la santé est renforcée. Stretching muscles à la maison devrait être tenue au moins 2-3 fois par semaine, et de préférence tous les jours pour améliorer et améliorer la flexibilité. Ce type de formation présente de nombreux avantages:

1. Pour faire des étirements, il n'y a absolument pas besoin d'équipement spécial. Pour ce faire, donnez juste un peu de temps aux muscles de votre corps.
2. Stretching peut traiter avec des gens de tout teint.
3. Les étirements aident à maintenir votre corps dans un équilibre parfait. Passez quelques minutes après l'étirement et se sentir immédiatement mieux.

La principale condition: les exercices d'étirement des muscles ne doivent être pratiqués qu'après un échauffement complet des muscles. Le programme suivant vous pouvez transformer en un entraînement séparé ou utiliser ses parties individuelles pendant l'entraînement en force. Par exemple: après un soulevé de terre, effectuez des exercices d'étirement sur les muscles du dos, et après les squats, étirez les muscles des jambes, etc.

Stretching des muscles de la jambe

1. Assis sur le sol, étendez vos jambes droites devant vous, penchez-vous en avant et essayez d'appuyer votre corps contre vos jambes. Essayez de rester quelques secondes à l'extrême. Dans cet exercice, étirez les muscles des jambes et les muscles du dos.
2. Le mahi est aussi un excellent exercice pour étirer les muscles des jambes. Tenez-vous debout, vous pouvez appuyer votre main sur une chaise ou un mur pour garder votre équilibre. Effectuer au moins 10-15 balancements en avant, en arrière et sur le côté, en changeant les jambes après chaque approche.

Exercices pour étirer les muscles du dos

Pour avoir un dos flexible, il suffit de pratiquer quelques exercices simples mais très efficaces:

1. Pussycat. Debout à quatre pattes, autour de ton dos autant que possible, ton regard est dirigé vers le bas, puis penche-toi et lève les yeux. Alterner ces deux positions.
2. Lune en croissant Asseyez-vous sur le canapé, accroupi sous vos pieds. Mettez vos mains sur le sol, de sorte que le corps est au-dessus du sol, et les hanches et les jambes sont sur le canapé. Pliez les bras dans les coudes et penchez-vous dans le dos, posez vos hanches sur le bord du canapé, pliez les genoux et essayez de toucher le dos de votre cou avec vos doigts. Au début, cela vous semblera plutôt compliqué, mais en faisant de l'exercice tous les jours en seulement quelques minutes, vous obtiendrez des résultats étonnants en un mois. N'en faites pas trop et ne vous écoutez pas, ne permettez pas de sensations douloureuses.

Stretching des muscles pectoraux

1. Mets tes mains derrière ton dos et ferme-les dans la serrure. Essayez de lever les mains au niveau des omoplates et penchez-vous en arrière. Sentez les muscles de la poitrine s'étirer.
2. Si vous avez un assistant, essayez l'exercice suivant. Asseyez-vous sur une chaise ou sur vos genoux, mettez vos mains dans la serrure derrière votre tête, demandez à votre ami de se tenir derrière vous, prenez vos coudes et tirez doucement vers lui.

Stretching les muscles du mollet

Un exercice idéal qui vous permet d'étirer correctement les muscles gastrocnémiens: c'est l'une des poses les plus populaires du yoga "le chien qui regarde vers le bas". De la position debout, penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol et avancez un peu. Le dos et les jambes doivent être droits. Votre corps est plié à la taille d'environ 90 degrés. Essayez de toucher les talons du plancher, à ce moment vous pourrez sentir comment les muscles s'étirent.

Stretching des muscles de la presse

Après avoir tordu, vous devez étirer les muscles de la presse. Cela peut être fait simplement étirement dans une ficelle sur le sol (les mains se sont redressées derrière la tête parallèle au sol) ou en faisant un pont.

Stretching des muscles des mains

1. En position debout, redressez la main gauche devant vous, avec votre main droite, prenez le coude gauche et essayez de l'appuyer sur l'épaule droite (ne pliez pas la main gauche). Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de main.
2. Soulevez votre main gauche et pliez le coude, essayez de toucher le bout de vos doigts avec les omoplates. Saisir la main droite par le coude de la gauche et tirer encore plus loin derrière la tête.

En effectuant ce complexe simple d'exercices plusieurs fois par semaine, vous vous sentirez bien, améliorerez la flexibilité et garderez la mobilité des articulations.