Selon les statistiques, un grand nombre de femmes sont insatisfaites de l'état de leur estomac. Beaucoup de femmes se plaignent qu'elles poussent la presse durement, s'assoient sur les régimes, mais il n'y a toujours aucun résultat. De nombreux experts recommandent de prêter attention à l'exercice abdominal, qui s'appelle "Vide".
Cet exercice est devenu populaire en raison du terminateur mondialement connu Arnold Schwarzenegger. C'est pourquoi de nombreux bodybuilders l'utilisent dans leur formation. L'exercice des femmes aidera à se débarrasser des centimètres excédentaires dans la taille et à atteindre un beau soulagement abdominal.
Les avantages de l'exercice "Vacuum" pour la taille
La réduction des volumes est due à la combustion de la graisse viscérale, qui ne peut pas être éliminée pendant les entraînements normaux. Cela ne vous permet pas seulement de perdre du poids, mais a également un effet positif sur le travail des organes internes. Effectuant régulièrement cet exercice, vous pouvez resserrer les muscles de la cavité abdominale, ce qui rendra l'abdomen idéalement plat. L'exercice "Vacuum", qui se fait debout ou couché, a un effet positif sur le système digestif, ce qui permet de faire face à la constipation et de normaliser les selles. Favorablement influence sur la posture, en permettant de diminuer le risque de la formation de la hernie. L'exercice régulier aide à nettoyer le corps des substances nocives, et cela améliore le métabolisme.
Comment faire l'exercice "Vacuum" - la position de départ
Il y a plusieurs options, qui diffèrent principalement de la position de départ. Les principales options sont:
- Allongé sur mon dos . Placez-vous sur le sol, pliez vos jambes dans le genou et placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Le dos devrait être droit pour lequel appuyer le bas du dos sur le sol. Les mains peuvent être mises sur le ventre pour contrôler le processus, ou les étaler sur les côtés.
- Debout Dans cette variante, il y a deux positions. Dans le premier cas, vous devez vous tenir droit, mettre vos pieds à la largeur de vos épaules et baisser vos mains vers le bas. Dans le second cas, les jambes doivent également être placées à la largeur des épaules et légèrement inclinées vers l'avant. En même temps, les genoux et les fesses sont légèrement recourbés vers l'arrière. Les mains doivent se concentrer sur l'avant de la cuisse.
- Assis Pour savoir comment faire l'exercice "Vacuum", il convient de mentionner une autre variante de la position de départ - assis sur une chaise, gardez votre dos à plat, et placez vos mains sur vos genoux.
- À quatre pattes Reste sur le sol avec les genoux et les paumes, avec le dos à arrondir. La tête est baissée, mais le menton ne doit pas toucher la poitrine.
- Sur tes genoux . Mets-toi à genoux et mets tes mains sur tes genoux. Le dos devrait être arrondi et la tête légèrement abaissée.
Vous pouvez choisir n'importe quelle position de départ, puisque cela n'affecte pas le résultat, l'essentiel est que c'est pratique.
Comment faire correctement "Vide" - la technique d'exécution
Prenez la position d'origine et détendez-vous. Faire une expiration lente, de sorte qu'à la fin il n'y ait plus d'air dans les poumons. Tendre les muscles abdominaux, il est nécessaire de le dessiner autant que possible. Au maximum, maintenez pendant 10-15 secondes.