Entraînement sur un vélo stationnaire

Pour la perte de poids est la charge cardio très importante, qui peut être obtenue grâce à un vélo d'exercice. Il peut être trouvé dans les gymnases ou acheter à la maison, plus le prix n'est pas trop élevé.

Des systèmes d'exercices populaires sur un vélo d'exercice de perte de poids

Il existe plusieurs méthodes, ce qui signifie que chacun peut choisir la meilleure option pour lui-même, en se concentrant sur le résultat souhaité.

Entraînements recommandés sur un vélo stationnaire:

1. Les cours à un rythme lent donnent une charge sur les fesses, les hanches et les mollets. Il faut pédaler pendant au moins une demi-heure. Commencez et terminez l'entraînement avec une torsion lente.
2. Pour augmenter l'endurance et pour commencer le processus de perte de poids , l'entraînement sur le vélo stationnaire doit se faire à un rythme rapide. La durée de la leçon est d'au moins 30 minutes. Premier à réchauffer pendant 5 minutes. tournez lentement les pédales, puis augmentez le niveau de résistance et relevez-le jusqu'à ce que la respiration devienne plus fréquente. Tourner à la charge maximale pendant 15 min. Téléchargez également la formation à un petit rythme.
3. Le plus efficace pour la perte de poids est considéré comme l'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire, qui devrait durer au moins une demi-heure. Le départ est, encore une fois, avec un échauffement dont la durée est de 5 minutes. Après cela, la résistance doit être réglée à la valeur appropriée et entraînée selon le modèle suivant: 1 min. avec la rotation maximale des pédales et 1 min. à un rythme plus lent. Selon ce schéma d'entraînement par intervalles sur le vélo stationnaire devrait durer 15 minutes, puis, ne pas oublier l'attelage, dont la durée est de 5 minutes.
4. Il existe un programme d'entraînement qui vous permettra de pomper vos fesses. Après l'échauffement, réglez la résistance sur 6, puis alternativement: 3 min. torsion à un rythme rapide, puis, 2 min. dans le lent. Terminer par un accroc.

Il est important d'augmenter progressivement la charge afin d'augmenter le résultat.