Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'exercices visant à travailler sur différents groupes musculaires. Notre attention est attirée sur la grenouille d'exercice pour les fesses, les jambes et la presse. Différentes variantes de l'exercice vous permettent d'élaborer plusieurs groupes musculaires à la fois, l'essentiel étant de connaître la technique d'exécution en tenant compte de toutes les nuances.
Exercice grenouille pour étirer
Les filles qui veulent devenir propriétaires de jambes minces, devraient prêter attention aux exercices d'étirement. "Grenouille" permettra en outre d'améliorer la posture , renforcer les muscles de la presse et des jambes. En outre, l'étirement affecte positivement la santé, ce qui réduit le risque de maladies du système génito-urinaire.
Comment faire l'exercice de grenouille pour étirer les jambes:
- Disposer à quatre pattes et commencer à écarter les genoux jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre la cuisse et le tibia. L'os pubien doit être perpendiculaire au sol.
- Lentement, déplacez le bassin vers l'arrière et abaissez vos avant-bras sur le sol. Dans le dos devrait être la déflexion maximale.
- Fixez la position pendant une demi-minute et retournez à l'IP, puis répétez l'exercice plusieurs fois.
Pour renforcer l'étirement, vous pouvez connecter les semelles de la plante les uns aux autres. Au début, il sera difficile de les garder l'un à côté de l'autre, alors vous pouvez demander à l'assistant de se tenir les pieds.
Exercice grenouille pour la presse
Cet exercice est efficace et avec son aide pendant une courte période, vous pouvez vous débarrasser des plis laids sur l'abdomen, amener les muscles dans le ton et, si vous le souhaitez, obtenir un soulagement. Exercice grenouille utilise tous les muscles de l'abdomen à la fois, mais la plus grande charge est toujours sur le muscle droit. Effectuer l'exercice est en trois approches, faisant 20-30 répétitions. Pour obtenir le résultat, après chaque approche, la presse devrait brûler.
Comment effectuer un exercice de grenouille:
- Prenez une position horizontale en étirant vos jambes vers l'avant. Pliez les jambes dans les genoux, puis, diluez-les dans les côtés, avec les pieds doivent être connectés les uns aux autres.
- Tirez vos pieds à vos pieds, aussi dur que possible, de sorte que vos jambes forment finalement un losange. Les mains croisées sur les avant-bras, ils ne gênent pas.
- Gardez le bas du dos appuyé sur le sol. Expirer, effectuer une torsion, soulever le haut du corps. Verrouille la position.
- Inspirez, revenez lentement à l'adresse IP. Faites le nombre de répétitions nécessaire.
Si vous voulez augmenter la charge sur les muscles obliques internes et externes, alors pendant la torsion, faites un tour du corps, puis d'un côté, puis de l'autre.