Muscles sur les mains qui ne cèdent pas à la charge, après un certain temps deviennent flasques, et l'excès de graisse rend cette partie du corps, pour ainsi dire, peu attrayante. Dans ce cas, vous pouvez oublier les vêtements ouverts. Il existe des exercices simples, mais efficaces pour les mains qui sont effectuées à la maison sans haltères à tout moment. Bien sûr, l'entraînement sans poids supplémentaire n'est pas très efficace, mais avec une performance régulière, vous pouvez obtenir un bon résultat.
Exercices pour les mains sans haltères pour les femmes
Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de s'entraîner régulièrement et il est préférable de s'entraîner trois fois par semaine.
- Mouvement circulaire avec les mains . Tenez-vous droit, en plaçant vos jambes de telle sorte que la distance entre elles soit inférieure à la largeur des épaules. Gardez vos bras sur les côtés, en les soulevant sur le parallèle avec le sol. Effectuez des mouvements circulaires lents. Notez que le diamètre des cercles circonscrits ne dépasse pas un mètre. Beaucoup font l'erreur de retenir leur souffle, alors considérez ceci. Effectuez l'exercice pendant 15-20 secondes.
- Push-ups classiques . Cet exercice de base pour perdre du poids sans haltères donne une bonne charge. Prenez l'accent de mensonge, en plaçant les paumes sous vos épaules. Effectuez des pompes, en abaissant le corps le plus bas possible, en pliant les mains dans les coudes. Au point final, fixez la position et redressez les bras. S'il est difficile de faire l'exercice sur les jambes droites, alors agenouillez-vous.
- Push-ups du mur . Tenez-vous face au mur, de sorte qu'il soit à environ un pas de distance. Gardez vos jambes ensemble, et utilisez vos mains pour se tenir dans le mur, de sorte qu'ils soient au niveau de la poitrine sur la largeur des épaules. Abaissez le corps au mur en pliant les coudes pour que le front touche le mur. Retournez à l'IP et répétez tout.
- Push-ups inversés . Pour cet exercice, sans haltères, asseyez-vous sur le sol et placez vos mains près du bassin afin que vos doigts soient pointés vers l'avant. Pliez les jambes de manière à ce que les mollets soient perpendiculaires au sol. Descendez en pliant les bras au niveau des coudes. Effectuer des push-ups inverses peuvent être à partir de la plate-forme, par exemple, à partir d'une chaise ou un banc.
- Tirer vers le haut . Cet exercice pour les mains sans haltères est efficace pour travailler les biceps. Accrochez-vous au bar en le tenant avec une poignée étroite. Tirez-vous jusqu'à ce que la poitrine touche la barre transversale. Tenez, puis descendez lentement. Pour concentrer la charge et ne pas balancer le corps, il est recommandé de plier les jambes et de les traverser.