L'entraînement en force implique l'utilisation du poids, c'est-à-dire que le corps recevra une charge élevée, il est donc important de savoir comment étirer les muscles avant l'entraînement. Si vous ignorez cet objet, vous pouvez avoir des blessures graves. Il y a plusieurs exercices différents qui aident à se préparer à un stress accru.
Qu'est-ce que l'échauffement avant l'entraînement en force?
Faire des exercices simples? vous pouvez préparer les articulations et les muscles et rendre les ligaments plus élastiques. En outre, l'activité du système nerveux s'améliore, le pouls augmente, les vaisseaux se dilatent, en général, le corps se prépare à un travail accru. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais augmente également l'efficacité de l'entraînement. Après l'échauffement, le pouls devrait augmenter à 95-110 battements par minute.
Comment faire l'échauffement avant l'entraînement?
Pour réchauffer les muscles n'ont pas besoin de passer beaucoup de temps, à seulement 15 minutes. Allouer un échauffement général et spécial. Dans le premier cas, une charge aérobie est habituellement utilisée, par exemple, courir sur place et sauter à la corde. Cette catégorie comprend d'autres exercices: mouvements de rotation des mains, pentes, virages, etc. Un échauffement spécial consiste à effectuer des exercices de faible poids pour se préparer à une charge plus importante. Pour l'entraînement en force, il est recommandé de chauffer rapidement et vigoureusement, ce qui rend le liquide articulaire plus dense, ce qui augmentera la stabilité des articulations en soulevant les écailles.
Un exemple de comment vous pouvez vous échauffer avant de vous entraîner au gymnase:
- Le départ court depuis la course sur place pendant 5 minutes.
- Nous passons à l'échauffement des articulations, pour lesquelles il est nécessaire de faire des mouvements circulaires dans des directions différentes. Commencez avec la tête et tombez aux pieds. Il suffit de faire 10 mouvements dans chaque direction.
Un échauffement efficace avant l'entraînement doit nécessairement inclure l'échauffement des muscles. Vous pouvez effectuer des inclinaisons dans différentes directions, balancer des jambes, des squats, et le mini-massage est également possible. - La partie obligatoire de l'échauffement est un petit étirement qui préparera non seulement les muscles, mais préviendra aussi l'apparition de la douleur. Il est important de faire tout en douceur, sans saccades et ne pas exagérer.
- Pour terminer l'échauffement, vous pouvez effectuer des exercices avec un peu de poids.
Choisissez par vous-même les exercices les plus appropriés que vous aimez vraiment effectuer. Rappelez-vous que vous ne devriez pas dépenser beaucoup d'efforts, parce que c'est juste une étape préparatoire.