Quelle fille ne rêve pas d'un corps flexible? Regardez les danseurs et les gymnastes, la plasticité de leurs mouvements fascine et admire. Avec quelle facilité on leur donne des ficelles, des ponts, des déflections. Dans leur contexte, votre propre corps peut ressembler à un produit en bois. Voulez-vous impressionner les autres avec grâce et mouvements doux? Alors préparez-vous au travail. Nous vous dirons comment améliorer la flexibilité du corps.
Exercices de flexibilité
Il n'est pas nécessaire de faire de la gymnastique depuis l'enfance, de s'asseoir sur la ficelle ou de courber efficacement le dos dans le pont. Mais pour effectuer des exercices pour la flexibilité du corps au moins tous les deux jours ou mieux tous les jours - soyez sûrs. Contrairement à la formation sur la force dans le gymnase, ils peuvent prendre seulement 10-15 minutes.
Comment développer la flexibilité du dos?
Nous vous conseillons de faire attention aux exercices suivants:
- "Le chat". Tenez-vous à quatre pattes, penchez-vous en arrière, aussi loin que vous le pouvez et levez les yeux, tenez pendant quelques secondes. Puis, comme un chat, tournez votre dos et regardez en bas, et maintenez pendant quelques secondes. Dans cet exercice, ce n'est pas la vitesse, mais l'amplitude, c'est important, essayez de vous pencher au maximum de vos capacités.
- Le Cobra. Allongé sur le ventre, mettez vos mains au niveau de la poitrine et commencez lentement à soulever le corps, en commençant par la tête. Reposez vos mains sur le sol et essayez de plier autant que possible dans le dos.
- «Panier». Allongé sur le ventre, pliez les genoux, sortez vos chaussettes, saisissez vos chevilles avec vos mains et pliez le dos autant que possible.
Ficelle: Entraînement flexible des jambes
Si vous êtes prêt à trouver du temps pour cela, les exercices suivants pour le développement de la flexibilité vous conviendront:
- Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes et étendez vos genoux sur les côtés, appuyez sur les pieds de l'autre. Essayez de toucher les genoux du sol, tout en gardant votre dos aussi droit que possible.
- Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous et diluez-les au maximum sur les côtés. Effectuer plusieurs inclinaisons alternativement à chaque jambe avec un retard de plusieurs secondes, puis se pencher en avant, en essayant d'appuyer sur le corps sur le sol.
- Tenez-vous à quatre pattes, étalez vos jambes à la largeur maximale. Poussez vos mains contre le sol, repoussez le corps en arrière. Cet exercice améliore la souplesse des articulations.
- Travailler dans la ficelle longitudinale. Au début, c'est l'ensemble le plus désagréable d'exercices de flexibilité,
mais c'est lui qui donne le maximum d'effet. Dans la ficelle longitudinale, étirez votre jambe vers l'avant. Étirez votre poitrine, pas votre tête, en essayant de garder votre dos droit. Puis repliez-vous. Essayez également de tourner le boîtier dans des directions différentes, en retardant de quelques secondes à l'extrême. Chaque élément est fait pour la ficelle longitudinale sur les deux pieds pendant au moins une minute.
Gymnastique pour la flexibilité améliore la circulation sanguine et le métabolisme. Peut-être perdrez-vous un peu de poids, puisque beaucoup d'énergie est dépensée pour les exercices. Cependant, il est préférable d'utiliser des programmes supplémentaires pour la combustion des graisses. Les exercices de flexibilité sont bien effectués à la fin d'une séance d'entraînement dans la salle de gym, car les muscles sont déjà bien échauffés. Si vous effectuez le complexe régulièrement, vous remarquerez les résultats très rapidement.