Joseph Pilates développé son système d'exercices physiques pour rétablir la santé après des blessures, de sorte que le complexe de ses exercices est adapté à tout le monde sans exception. Sa technique vise à entraîner un certain complexe de muscles sans cardio-chargement intensif, ce qui permet 10-15 minutes d'entraînement pour bien travailler sur la «zone à problème». Par exemple, les exercices de pilates pour la presse affectent tous les muscles abdominaux, y compris les muscles profonds, qui ne sont pratiquement pas impliqués pendant l'entraînement normal.
Il est peu probable que les mouvements lents et lents aident à perdre du poids rapidement, mais Pilates vous aidera à perdre du poids en resserrant le tissu musculaire, augmentant ainsi le tonus de tout le corps. Donc, si vous voulez renforcer les muscles, remonter la silhouette et ne pas transpirer, comme l'aérobic, le système Pilates est fait pour vous. Le complexe d'exercices de Pilates peut être effectué à la maison, vous avez seulement besoin de vêtements confortables et d'un tapis.
Lorsque vous effectuez tous les exercices, vous devriez essayer d'impliquer au maximum l'abdomen, les mouvements sont lents et lents. Pilates est également très utile pour le dos. Grâce à la surveillance constante de la position correcte de la colonne vertébrale pendant l'exercice, le corset musculaire est renforcé, la posture et la grâce s'améliorent.
Voici les 6 exercices Pilates les plus efficaces pour l'abdomen. Ils vous aideront à trouver une taille mince et une presse serrée, faisant seulement 3 fois par semaine.
Pilates exercices pour un ventre plat:
Changé cent
Cet exercice réchauffe les muscles de la presse et les prépare à d'autres travaux. Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et pliez-les à vos genoux à 90 degrés. Les mains tendues le long du corps, les paumes vers le bas. Inspirez, à l'expiration soulève la tête et les épaules. Secouez vos mains de haut en bas, comme si vous frappiez à la surface de l'eau. Revenez à la position de départ et détendez-vous. Répétez l'exercice 10 fois.
Se tordre
Les jambes sont ensemble, les chaussettes sont tirées, les bras sont tendus jusqu'au plafond. Inspirez, expirez lentement, jusqu'à ce que vous vous asseyez. Essayez de sentir la vertèbre derrière les vertèbres qui se détachent du sol. Puis, tout aussi lentement, revenez à la position de départ. Sentez comment chaque vertèbre est pressée contre le sol et se détend. Répétez 10 fois.
Extension d'une jambe
Soulevez la tête et les épaules, tirer le genou gauche sur la poitrine, et soulevez la jambe droite et tirer vers l'avant, les chaussettes sont tirées. L'estomac est autant que possible dessiné. Inspirez, à l'expiration, retirez la jambe gauche, et le genou droit est pressé à la poitrine. Changez la position des jambes 20 fois.
Extensions de jambe
Les jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés. Les mains tendues vers le haut. Inspirez, en exhalation, levez la tête et les épaules, redressez les jambes et retirez vos mains. Essayez d'étirer au maximum vos bras et vos jambes. Revenez à la position de départ. Exercice 10 fois.
Se tordant
Asseyez-vous, pliez vos genoux, serrez vos jambes avec vos mains, appuyez votre menton sur votre poitrine. À l'expiration, se pencher en arrière jusqu'à ce que les omoplates touchent le tapis. Revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice lentement, en tirant le plus possible sur les muscles de la presse.
Tâche difficile
Les genoux sont pliés à un angle de 45 degrés, les pieds sont pressés au sol. A l'expiration, redressez la jambe gauche, les genoux sont parallèles l'un à l'autre. En même temps, levez les mains au plafond, les paumes l'une de l'autre. Respirez, levez la tête et les épaules à la sortie, jusqu'à ce que les bras soient parallèles à la jambe allongée. Ne te traîne pas aux dépens des muscles des bras et des épaules. N'utilisez que les muscles de la presse. Répétez la procédure 10 fois, en changeant la jambe allongée.