Nous avons décidé de maîtriser la ficelle longitudinale, alors vous devriez vous préparer pour le dur labeur. Il y a une certaine liste de règles qui aideront à mettre en œuvre le plan pour une courte période de temps. Les étirements sont bénéfiques pour le corps humain.
Ficelle longitudinale et transversale
Les études réalisées ont montré, que maîtriser une ficelle longitudinale est plus facile, que transversal. Il est également intéressant que dans la plupart des cas, il est plus pratique de s'asseoir d'un côté que d'un autre. Pour savoir quelle ficelle est plus légère que la ficelle longitudinale ou transversale, il est intéressant de noter qu'il est plus difficile pour les hommes d'effectuer cet exercice que pour les femmes, et tout cela parce que les ischio-jambiers sont plus difficiles à relaxer.
Utilisation de ficelle
L'entraînement régulier est utile pour le corps, ainsi, l'étirement élimine les problèmes de la colonne vertébrale et favorise une bonne posture. Une ficelle correcte augmente la flexibilité du corps, ce qui réduit le risque d'avoir des blessures différentes. Les autres avantages d'un tel étirement incluent: la lutte contre les varices, la prévention des problèmes du système génito-urinaire, la normalisation du cycle menstruel et la simplification de l'accouchement, le tout grâce à l'augmentation du tonus des muscles pelviens. En outre, la ficelle rend les jambes minces et fortes.
Combien de jours pouvez-vous vous asseoir sur une chaîne?
Il n'y a pas de réponse exacte à cette question, car le résultat dépend de nombreux facteurs. Le plus important d'entre eux est le niveau de formation, donc si l'étirement est régulier et la personne est physiquement bien développée, puis dans 1-2 mois. vous pouvez vous rapprocher de la ficelle parfaite. Il est important de comprendre comment apprendre la ficelle longitudinale et remplir toutes les règles d'une formation efficace. Facteurs influençant le résultat: sexe, âge, niveau de forme physique, régularité de l'entraînement, coordination et durée de l'exercice.
Types de ficelle
Deux versions principales de la ficelle: transversale et longitudinale, mais il existe aussi des sous-espèces, qui comprennent:
- Classique Une ficelle simple qui est faite à partir du sol. Au cours de son exécution, l'angle entre les hanches des jambes est de 180 °.
- Lâche (négatif) . Faire la ficelle dans le négatif, l'angle entre les jambes sera plus de 180 °. Pour sa mise en œuvre, vous devez avoir un ou deux supports, par exemple, des livres, des blocs ou des chaises, sur lesquels les pieds sont placés.
- Vertical Cette ficelle longitudinale est réalisée debout sur une jambe, et le second membre se lève et appuie contre le corps.
- Sur ses mains . Dans ce cas, la ficelle se fait dans un casier sur les mains ou sur les coudes.
- Dans l'air Pour faire une telle ficelle, une personne doit sauter et faire ceci d'un départ courant ou d'un endroit.
- Sur le sol . La personne est allongée sur le dos et écarte les jambes pour faire une ficelle croisée, ou dessine une jambe sur le corps et l'autre laisse en place.
- Semi-ficelle Cet exercice vise à améliorer l'étirement , ce qui prépare les muscles pour une ficelle longitudinale complète.
Comment s'asseoir sur les fentes longitudinales?
Beaucoup de gens ne soupçonnent même pas que la ficelle est effectuée incorrectement et l'erreur la plus commune est la mauvaise position de l'articulation de la hanche, qui est rétractée. En conséquence, cela peut entraîner des dommages aux ligaments et le développement de sensations douloureuses. Pour l'exclure, il est important de savoir comment s'asseoir correctement sur une ficelle:
- La jambe qui est rétractée ne doit pas être déplacée sur le côté, mais le pied ne doit pas être tourné vers l'extérieur, mais vers l'intérieur.
- Surveillez le genou pour regarder strictement vers le bas, pas sur le côté.
- La ficelle longitudinale correcte élimine le tour du bassin avec la jambe, qui est rétractée. Il doit être dans une position droite naturelle.
Echauffement pour la ficelle
Commencer à s'étirer sans tenir un échauffement est une grave erreur. La chose est que les muscles et les ligaments doivent être préparés pour le travail, sinon vous pouvez vous blesser gravement. S'étirer sur la ficelle longitudinale améliore la plasticité des muscles et la circulation sanguine, et fournit également les fibres musculaires de l'oxygène et réduit la quantité d'acide lactique. Cela augmente également l'efficacité. Pour l'échauffement, il est préférable d'utiliser des exercices cardio: courir, sauter sur place, s'accroupir à un rythme rapide et se balancer les jambes.
Exercices pour ficelle longitudinale
Vous voulez améliorer vos étirements, puis utilisez les exercices suivants à l'entraînement:
- Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes. Tendez les chaussettes et effectuez des inclinaisons aux jambes et au centre. Dans chaque direction, vous devez rester une demi-minute à l'étirement maximum.
- Pour l'exercice suivant à partir de zéro, ne vous levez pas, mais amenez vos jambes devant vous. Les chaussettes et les genoux doivent être dirigés vers le haut. Faites les pentes vers l'avant pour vous rendre aux pieds. Tenez une minute à l'étirement maximum.
- Tenez-vous droit, en plaçant vos pieds à une courte distance. Effectuer une pente, en essayant d'atteindre les genoux. Il est important que vos pieds soient uniformes. À la tension maximale, maintenez pendant une minute.
- Mettez-vous à genoux et tirez une jambe vers l'avant. Étirez-vous au nez, sans bouger les jambes. Ne pas oublier de fixer la position pendant une minute à l'étirement maximum. Essayez d'écarter un peu les jambes, les mains sur le sol. Effectuer des deux côtés.
Comment s'asseoir sur les divisions longitudinales pendant une semaine?
Je vais devoir être déçu, parce que dans si peu de temps pour s'asseoir sur la ficelle ne fonctionnera pas. Minimum à passer un mois, voire plus. Il est important de prendre en compte que les étirements forcés et tranchants peuvent causer des blessures graves, par exemple, des ruptures musculaires et ligamentaires . Si vous voulez accélérer le processus et rendre les entraînements aussi efficaces que possible, vous devez savoir à quelle vitesse s'asseoir sur les divisions longitudinales:
- Il est important de pratiquer régulièrement et de mieux allouer du temps pour l'entraînement quotidien, en étirant le matin et le soir. Fait intéressant, dans la seconde moitié de la journée, les muscles et les ligaments réagissent mieux à l'étirement, car ils «se sont entraînés» pour la journée.
- La charge doit être augmentée progressivement pour que le corps s'y habitue.
- Dans la pièce où l'entraînement aura lieu, il devrait faire chaud, car l'air froid lie les muscles.
- Un autre secret utile - pendant 10 minutes. avant d'entraîner, si possible, réchauffer les muscles avec une douche chaude, ce qui augmentera leur élasticité et faciliter le processus d'étirement.
- N'en faites pas trop, faites les exercices jusqu'à ce que vous ayez une douleur tangible mais tolérable.
- Il est recommandé de s'entraîner dans des vêtements confortables qui ne serrent pas les vaisseaux sanguins.
- Pour finir l'étirement est un massage relaxant, qui apaisera les muscles et les articulations.