La surface interne de la cuisse est l'une de ces zones "problématiques" notoires sur le corps des femmes. La raison pour laquelle il est si habituel de l'appeler un, c'est que ces muscles, hélas, ne fonctionnent pas dans la vie quotidienne, de sorte qu'ils n'impliquent rien d'autre que des exercices spéciaux pour la surface interne de la cuisse.
Pour tous les autres dans ce lieu, la peau est particulièrement mince. Ainsi, il devient aussi un lieu favori de la cellulite. Les hanches branlantes et non travaillées, ainsi que la peau d'orange qui les recouvre, donnent l'impression de se regarder dans le miroir.
Comment balancer correctement vos hanches?
La réponse la plus simple est de savoir comment serrer la surface interne de la cuisse - c'est un swing. Des exercices de musculation (squats, manèges, élévations de jambes, etc.) sont bien sûr en tête. Cependant, vous pouvez souvent voir des filles avec des jambes excessivement gonflées, qui, si elles étaient auparavant problématiques, deviennent maintenant simplement grasses. Que ce soit de l'abondance des muscles, ou de la graisse - et très probablement des deux. Les séances d'entraînement isolées de la surface interne de la cuisse sont atypiques pour notre nature humaine. Pomper les muscles, la graisse reste intacte, et pour s'en débarrasser, il faut un vieux, comme un monde, de la gymnastique pour la surface interne de la cuisse avec un biais cardio.
Ce groupe de muscles est appelé "medial" par le groupe scientifique, et le muscle dont nous parlons est inclus dans ce groupe et s'appelle le grand muscle adducteur de la cuisse.Les muscles moteurs permettent la réduction et la dilution des jambes (sur ce principe, les simulateurs de la surface interne de la cuisse) se pencher dans le bassin, tourne, fournit également la stabilité. Cette dernière qualité est activement utilisée dans les arts martiaux, car le concept de stabilité et la position «enracinée» sont très importants. En conséquence, dans les arts martiaux, cette partie du corps est très bien développée.
Exercices
Nous allons démontrer un complexe à part entière pour renforcer la surface interne de la cuisse et tout ce qui vous est demandé est un exercice régulier.
- Echauffement - courir sur place.
- Nous nous allongons sur le sol, sur le côté, la jambe gauche est allongée, la jambe droite est à demi courbée. Nous nous reposons sur l'avant-bras gauche et la main droite. Les nez sont tirés sur eux-mêmes, nous élevons la jambe inférieure. L'abdomen est tendu, l'exercice est lent, la respiration est égale. Nous effectuons 15 à 20 fois par jambe.
- FE - sur le côté, les jambes tendues. Soulevez le haut de la jambe et fixez-le. La partie inférieure de la jambe se soulève et «passe» à la jambe supérieure. Nous effectuons 15 à 20 fois par jambe.
- IP est la même. Nous relevons la jambe supérieure, nous descendons les ascensions, les deux pieds sont rapprochés au centre. Nous effectuons 15 à 20 fois par jambe.
- Nous nous allongons sur le dos, les mains fixées sous les fesses, la tête arrachée du sol. Les jambes sont coupées du sol de 30 cm, nous effectuons des ciseaux.
- Les jambes sont soulevées verticalement à angle droit, le corps est sur le sol. Nous réduisons et nous élevons des pattes. Les jambes sont droites, et les chaussettes sont serrées, la presse est tendue. Nous exécutons 15 - 20 fois.
- Les jambes à angle droit, effectuer un "ciseaux" avec une petite amplitude, sans écarter les jambes largement.
- Nous exécutons encore une fois.
- On prend la balle ou on roule une serviette, on met entre les genoux et on s'accroupit, serrant la balle avec les hanches. En squattant, nous compliquons la tâche en levant la main sur le squat.
Donc, avant ce complexe, il est nécessaire d'effectuer une période de réchauffement de 15 minutes. Cela peut se faire sur place, faire du vélo, sauter à la corde ou se pré-entraîner, avant les exercices de la hanche. Le fait est que les muscles de la surface interne de la cuisse sont très mal développés, ce qui signifie que vous pouvez vous amener et vous étirer par inadvertance. Après l'entraînement, nous réalisons le complexe pour l'étirement. Si vous ne le faites pas, vous aurez bientôt des hanches «épaisses» pompées et arrondies (dans le pire sens du terme). Stretching étire les muscles et rend vos jambes fines et féminines.
Et sur le complexe pour les hanches, vous devez travailler au moins trois fois par semaine.