L'été ensoleillé, le repos sur la plage et les vacances tant attendues sont au coin de la rue. Mais, dès que vous commencez à y penser, vous comprenez que vous avez encore besoin de pomper la presse sur les dés, choisissez le maillot de bain parfait et regardez "pour 100".
Combien de temps pour pomper les cubes de la presse?
Un corps séduisant peut être non seulement un rêve, mais une réalité. L'essentiel est de l'incarner. Il n'est pas nécessaire de dépenser des sommes inconcevables pour acheter des simulateurs et aller à la gym. Il suffit d'adhérer à l'horaire régulier des exercices de base, en aidant à pomper 8 dés de la presse le plus rapidement possible:
- Double torsion. Allongez-vous sur le sol. Soulever simultanément le tronc et les jambes. Terminez l'exercice en touchant les coudes avec les coudes. En position couchée, les jambes doivent être redressées. Levage - pliez les genoux.
- Tordant. Prenez la position couchée. Poussez les pieds sur le corps. Les jambes ou quelqu'un devrait tenir, ou les réparer, caché sous le divan. Les mains se ferment dans la "serrure" derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'à ce que les coudes touchent les genoux.
- Élever le nombre de jambes 1. Pour réaliser cet exercice, il suffit d'accrocher sur une barre de rue, en levant les jambes droites au-dessus.
- Élever le nombre de jambes 2. Aller aux barres asymétriques. Penchez-vous sur eux avec vos mains. Comme dans l'exercice précédent, relevez les jambes droites.
Comment pomper les cubes inférieurs de la presse?
Les muscles de la partie inférieure de la presse ne peuvent être pompés que si vous soulevez vos jambes, mais pas au détriment des hanches, mais seulement avec l'aide de la tension de l'estomac. Le rythme devrait être choisi modéré: 8-13 fois et 4-5 approches.
- Élever vos jambes. Prenez la barre transversale. Gardez vos jambes pliées ou droites, mais de telle sorte que la ligne de ceinture est en dessous de vos hanches.
- Le vélo Allongez-vous sur votre dos. Tendre les muscles de l'abdomen , effectuer des mouvements qui ressemblent à la torsion des pédales sur une bicyclette.