La formation par intervalles a été très populaire ces derniers temps. Le principal avantage est la possibilité d'affiner votre silhouette au moindre coût en temps et en argent. Bien sûr, c'est tentant, mais très peu de gens savent avec quoi et quand cet amour pour l'entraînement par intervalles a commencé.
Le début de l'entraînement par intervalles dans les années 90 a été posé par Izumi Tabata. Comme vous pouvez le deviner à partir de son nom, il est le créateur du fameux système de perte de poids - le protocole du tabac.
Tabata dans ces années était l'entraîneur de l'équipe japonaise de patinage de vitesse et cherchait un moyen de mettre en forme ses combattants en peu de temps. Il a trouvé cette méthode - 4 minutes d'entraînement, 8 tours pendant 20 secondes. Ce fut suffisant pour chasser la graisse des patineurs après le repos, pour développer leurs muscles et augmenter leur endurance avant la compétition.
Pourquoi le système d'exercice du tabac fonctionne-t-il?
Tabata est efficace en raison de l'hypoxie - le manque d'oxygène. Au cours de l'exercice dans un court 20 secondes avec la vitesse maximale et l'application d'efforts surhumains, activement engagé dans le corps a besoin d'oxygène. Dans la quantité dans laquelle il est nécessaire, ce n'est pas le cas. Par conséquent, après la formation, la période de compensation commence - les poumons absorbent activement l'air, et sans le remarquer, nous sommes en train de brûler les graisses actives.
Le sang oxygéné entre dans chaque cellule de notre corps et conduit à la reconstruction de masse, qui se produit en raison de l'utilisation de cellules graisseuses.
Tabata affecte la vitesse du métabolisme de base, ce qui signifie que le corps commence à travailler dans un régime complètement différent - la combustion des graisses.
Nous prenons 4 exercices, chacun étant effectué pendant 20 secondes. Après chaque exercice, nous avons droit à 10 secondes de repos. Et les rondes pour chaque protocole d'exercice des exercices de tabac pour la perte de poids, en général, nous devons avoir huit. Autrement dit, il s'avère que 32 approches, si multipliant 8 tours par 4 exercices.
Exercices du protocole du tabac pour la perte de poids
- Les jambes sur la largeur des épaules - faire des redressements aériens. Les jambes sur la largeur des épaules, les genoux ne vont pas au-delà des chaussettes, accroupis les bras en avant sur le squat et inclinent le corps. Ensuite, nous revenons à l'IP. Vous devez travailler au taux maximum - en 20 secondes vous devriez obtenir un minimum de 22 redressements assis.
- Ajouter un haltère (vous pouvez prendre une crêpe au lieu d'un haltère) - s'accroupir, tenir l'haltère avec les deux mains ci-dessous, faire un ascenseur explosif et tirer l'haltère au-dessus de votre tête. Au sommet, nous expirons.
- Börpy - prends l'accent en se couchant, essore, saute vers le haut, descends du sol avec ses pieds.
- "Asseyez-vous" - descendez sur le sol, la taille est pressée, les genoux sont pliés, les bras sont tendus sur votre tête, touchez toujours le sol. Nous faisons le plein levage, touchez les mains des chaussettes. En levant, nous arrondissons le bas du dos.
En principe, chaque exercice pour le protocole du tabac peut être élaboré séparément, car faire 32 tours est vraiment très difficile, même si cela ne prend pas plus de 20 minutes. Prenez une règle tous les jours pour faire huit approches à l'un des exercices ci-dessus du système de tabac pour la perte de poids, par exemple:
- Lundi - squats aériens;
- Mercredi - squats avec des poids (haltères ou crêpes);
- vendredi-berpi;
- résurrection - "asseyez-vous ap".
Donc, dans une semaine, vous allez travailler sur les deux jambes, et les hanches, et les mains, et même appuyez sur. Au total, une telle formation quotidienne sur le système du tabac ne prendra pas plus de 4 minutes.
Si vous faites du tabac pendant au moins une journée, après deux semaines, vous remarquerez un changement important dans votre corps, votre bien-être et, bien sûr, votre poids. Et n'avez-vous pas pour cette bonne raison 4 minutes tous les deux jours?