Beaucoup de filles, voulant perdre du poids, achètent des billets de saison au gymnase. Cependant, il existe des moyens d'être beaucoup plus efficaces et abordables - par exemple, donner au corps une charge cardio. Ce type de charge vise à améliorer les performances des poumons et du cœur et repose sur un grand nombre de répétitions d'actions simples. Tout cela a un effet secondaire très agréable - la division rapide et efficace des tissus adipeux et, par conséquent, la perte de poids. Dans la salle de gym, vous obtenez une charge, et il vise à renforcer et développer les muscles. Il faut comprendre que les tissus musculaires et les graisses sont complètement différents et que le renforcement des muscles ne contribuera pas à la disparition de la couche adipeuse.
Exercices cardio pour brûler les graisses
En plus de la perte de poids rapide, qui est garantie par des opérations cardio régulières (au moins 30-40 minutes 3-4 fois par semaine), il y a beaucoup d'autres avantages qui vous apporteront de telles leçons. Parmi eux, vous pouvez énumérer:
- la stimulation des poumons et l'augmentation de sa capacité;
- augmentation de la force physique et de l'endurance;
- abaisser la tension artérielle;
- augmentation de la flexibilité du corps;
- la libération de toxines du corps;
- normalisation du cholestérol.
Étant engagé dans l'entraînement cardio, vous augmentez votre niveau de vitalité et améliorez votre santé.
Exercices cardio pour la perte de poids: types
Il y a une grande variété de charges cardio, à partir de laquelle vous pouvez tout à fait choisir quelque chose de plus approprié spécifiquement pour vous:
- courir;
- faire du vélo;
- tennis;
- nager,
- corde à sauter;
- monter les escaliers;
- kick boxing;
- danses aérobies;
- aquagym;
- step aérobic, etc.
Dans la liste il ya aussi des options pour lesquelles vous devrez vous abonner à un club de fitness - par exemple, natation, tennis ou aquagym et ceux qui n'exigent pas de coûts et sont disponibles pour tous - courir, monter des escaliers, sauter à la corde .
Exercices de cardio à la maison
Comme il est facile de voir, la plupart des exercices cardio à la maison seront très problématiques. Après tout, la plupart d'entre nous à la maison n'ont pas de piscine, pas de tapis roulant, pas de vélo d'exercice, pas de steppe.
L'exercice de cardio le plus accessible pour perdre du poids à la maison peut être appelé avec confiance la corde ordinaire. Ce simulateur simple vous permet d'utiliser efficacement la majorité des groupes musculaires existants, ce qui a un effet complexe sur le corps. Si vous recherchez des exercices cardio optimaux pour l'abdomen, les jambes ou les mains, c'est définitivement votre option!
Ne croyez-vous pas qu'une simple corde à sauter vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus? En vain! Essayez sans un saut d'entraînement préliminaire pendant au moins 5-10 minutes, et vous vous rendrez compte que cet appareil simple donne une charge très sérieuse. Pour vous assurer que la corde ne vous soit bénéfique, n'oubliez pas les règles simples:
- Avant la séance, assurez-vous de faire l'exercice le plus simple - briser les articulations, effectuer des pentes, des redressements assis. Il est très important de réchauffer les muscles avant la corde, sinon ils peuvent être traumatisés.
- N'essayez pas de créer immédiatement un record olympique. Pour commencer, sautez quelques minutes, puis marchez pendant encore 1 à 2 minutes et continuez votre entraînement. Pour commencer, vous devez sauter pendant au moins 15-20 minutes avec des pauses. Cette fois, en ajoutant progressivement 2 minutes, il est nécessaire d'apporter jusqu'à 30-40 minutes.
- Les cours doivent être réguliers - au moins 3 fois par semaine, sinon l'effet sera faible.
- En fin de compte, effectuez les étirements les plus simples, connus de vous même à partir des classes scolaires en éducation physique.
C'est à partir des habituels soins cardiovasculaires que la combustion des graisses est la plus rapide et la plus efficace. Et pour améliorer l'effet, vous pouvez recommander de combiner les classes avec la transition vers une bonne nutrition.