L'abdomen est l'endroit le plus pratique pour "stocker" la graisse, de sorte que notre corps est arrangé et il ne peut être persuadé en aucune façon. Mais plus il fait chaud dans la rue, plus il est difficile de cacher cette propension pernicieuse du corps féminin à placer toute la graisse sur son ventre. Et les pensées sur la saison de la plage, parfois, conduire à des larmes ... Mais avec les larmes ne lavent pas la graisse, il sera beaucoup plus efficace de transpirer.
Donc, pour une perte de poids réelle et efficace, vous devez utiliser tous les moyens improvisés. Tout d'abord, c'est un régime. Le progrès et la perte de poids de 70% dépendent de votre alimentation , qui est capable, à la fois de stimuler le dépôt de graisse, et de contribuer à son appauvrissement. Il y a déjà trop de régimes, nous vous recommandons de simplement ajuster votre régime et le rendre prudent.
Bien sûr, nous avons besoin d'exercices efficaces pour nettoyer l'estomac. Ils sont en deuxième place après un régime. Si vous ne pouvez pas manger moins, entraînez-vous davantage. C'est le principe ici, car nous avons besoin de consommer de l'énergie pour devenir négatif, c'est-à-dire que vous consommez moins que ce que vous dépensez, ou dépensez plus que ce que vous consommez.
Eh bien, au pire, ne pas oublier les choses "dames", comme, les crèmes, les gels avec effet anti-cellulite, les enveloppements, les masques et d'autres procédures agréables et utiles.
Exercices
Nous allons passer aux choses sérieuses, c'est-à-dire à des exercices efficaces pour l'abdomen.
- Nous nous allongons sur le ventre, l'accent sur les coudes, la respiration est uniforme. Nous tirons l'abdomen à la taille, l'arrachant du sol, tandis que le dos est légèrement arrondi. Nous aspirons dans l'estomac par inhalation, nous retournons à la FE à l'expiration.
- PI est le même, nous gardons maintenant le poids du corps non seulement sur l'avant-bras, mais aussi sur les chaussettes. Nous arrachons l'estomac et le bassin ensemble.
- De plus, nous arrachons à la fois l'estomac, le bassin et les genoux. L'accent est mis sur les chaussettes et l'avant-bras, les jambes sont étirées, nous redressons nos genoux.
- PI - le même, déchirer l'inspiration, l'estomac, le bassin, les genoux, vous pousser, soulever le bassin. Maintenant, nous sommes libérés à l'expiration non pas sur le sol, mais dans la pose de la barre que nous avons eu dans l'exercice précédent. Planck lui-même est un exercice efficace pour les muscles abdominaux, et en combinaison avec "tirant", il nous "rétrécit" vraiment dans le profil.
- Stretch les muscles abdominaux - nous nous étendons sur le sol, l'accent sur les mains, se lever et se pencher dans le dos.
- Nous nous retournons sur le dos, les jambes sont pliées aux genoux, les talons sont tirés vers les hanches, les mains derrière la tête. Nous détachons le corps du sol, puis arrachons les jambes du sol, faisons le pliage, mais levons à son tour - d'abord le corps, puis les jambes. Nous retournons les jambes et le corps au sol. Nous effectuons des ascensions à l'expiration, nous diminuons par inhalation. C'est un exercice très efficace pour perdre du poids et travailler sur la presse inférieure.
- Maintenant, nous faisons tout ensemble - nous arrachons les omoplates et les pieds du sol en même temps.
- Couché sur le côté, le bras inférieur est étendu, le bras supérieur est le support. Nous arrachons la tête et les jambes du sol en même temps, nous nous attardons et revenons. Nous effectuons le levage à l'expiration.
- Puis nous effectuons la fixation - nous arrachons la main, sur laquelle nous nous reposons, nous remontons la tête et, levant les jambes et la tête, nous gardons la position.
- Exécutez les exercices 8 et 9 de l'autre côté.
- Nous nous couchons sur le ventre, les mains derrière la tête, les jambes allongées. Nous arrachons la poitrine et la tête du sol et fixons la position. Nous effectuons la levée à l'expiration, nous baissons sur l'inspiration. Exercices efficaces pour un ventre plat travailler non seulement une presse, mais aussi un dos. Après tout, le dos voûté détend automatiquement les muscles abdominaux, rendant votre apparence, pour ainsi dire, pas esthétique.
- Maintenant, nous effectuons les ascensions alternatives - nous nous détachons du sol, nous étirons notre coude gauche derrière notre dos, nous nous abaissons, nous étirons notre coude droit.
- Nous arrachons la tête, la poitrine et les jambes du sol simultanément. Les mains derrière la tête, se lève dans l'exhalation.
- Nous arrachons le coude gauche et le pied opposé du sol, comme si nous essayions de les unir. Nous effectuons des ascenseurs alternés des deux côtés.
- Stretch - asseyez-vous sur les fesses sur les talons, les mains tendues vers l'avant.
- Nous nous mettons à quatre pattes, levons le bras et la jambe opposés et nous tirons l'un vers l'autre. Nous effectuons des deux côtés.