Unique pour le dos et le rachis complexe d'exercices "crocodile" est à la fois curatif et préventif. L'effet est basé sur le principe de la torsion de la colonne vertébrale à la ressemblance d'une spirale.
Exercices pour le dos "crocodile" - règles et indications
Cet ensemble d'exercices est si universel qu'il peut être utilisé par des personnes jeunes et âgées. Le complexe d'exercices "crocodile" a en commun avec les moments de yoga relatifs à la respiration: la torsion-torsion est réalisée sur l'inhalation, puis la position est fixe et la prise est effectuée, quand vous revenez à la position initiale, l'expiration est faite.
Faire des exercices "crocodile" doit être effectué sur un estomac vide, en écoutant le bien-être, en aucun cas permettant l'étirement ou les dommages aux muscles et aux articulations. Les exercices devraient apporter du plaisir, de la douleur - une alarme.
Les exercices pour le dos "crocodile" pour les blessures discales intervertébraux, les défauts de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose, la radiculite , les troubles circulatoires dans la région pelvienne et de nombreux autres problèmes aident. Pour les personnes en bonne santé, ces exercices aident à développer la souplesse et à renforcer les muscles du dos. Complexe contre-indiqué avec des maladies discogènes dans la phase d'exacerbation.
Complexe d'exercices pour renforcer le dos et la colonne vertébrale "crocodile"
- La position initiale (NP) des quatre premiers exercices est sur le dos, les bras sont étirés sur les côtés avec le dos vers le bas. Les jambes sont étirées, divorcées à la largeur des épaules, les talons reposent sur le sol. La torsion est faite de cette façon: la tête tourne vers la droite, le corps et les jambes - vers la gauche (la cuisse droite se détache en même temps de la surface).
- Jambes ensemble, pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. En se tordant, la tête tourne dans une direction, les jambes tombent dans l'autre.
- Les jambes sont pliées aux genoux et divorcent le plus largement possible, les fesses et les pieds touchent le sol. Lors de la torsion de la colonne vertébrale, les deux jambes de toute la longueur doivent entrer en contact avec le sol.
- Une jambe est pliée et se tient sur le sol, la seconde - se trouve sur le premier, touchant la zone de la cheville juste au-dessus du genou. Lors de la torsion, il est nécessaire de maintenir la position des jambes et de poser autant que possible sur le sol.
- NP - assis, les jambes sont divorcées sur une distance de la largeur des épaules et étirées, les fesses sont pressées sur le sol, les mains sont en retrait et gardent le corps avec une épine redressée. Lors de la torsion, la tête tourne dans une direction, le corps - dans la direction opposée (la jambe et la fesse se détachent du sol).
Chaque fois que vous revenez au NP, la torsion est faite dans la direction opposée. Il est très important d'observer le régime respiratoire: torsion sur l'inhalation, pause, retour - sur l'exhalation. Les exercices sont répétés 4-5 fois.