Le développement de la flexibilité

Le développement de la flexibilité n'est pas seulement pour ceux qui sont engagés dans la danse. Si vous avez la flexibilité, tous les mouvements de votre corps sont transformés, deviennent plus doux, plus beaux et plus gracieux. Considérons la question de savoir comment développer la flexibilité du corps.

Le développement de la flexibilité du corps: quelqu'un - simplement, quelqu'un - difficile

En général, la flexibilité est le même indice de développement physique du corps que l'endurance, la force, l'agilité et la vitesse. La flexibilité est l'indicateur de l'amplitude maximale de vos mouvements. Vous vous rappelez probablement comment à l'école, en passant les normes de la flexibilité déterminée: vous deviez vous tenir sur un banc et vous pencher le plus bas possible, sans plier les genoux. Plus le bout des doigts est bas, plus la flexibilité est grande.

Si vous avez naturellement de bonnes données à cet égard, toutes les méthodes et tous les moyens de développer la flexibilité donneront des résultats étonnamment rapides. Si la flexibilité n'est pas développée par la nature, le succès sera beaucoup plus lent. En outre, si ce n'est pas inhérent à vous par la nature, des efforts excessifs pour le développer peuvent être dangereux pour votre santé. C'est pourquoi il ne vaut pas la peine de chercher une réponse à la question de la rapidité de développement de la flexibilité. Dans ce cas, la cohérence est toujours nécessaire.

Méthode de développement de la flexibilité

Même si vous n'avez pas l'occasion de fréquenter un club de fitness, de faire du yoga et de vous étirer, ne mettez pas de croix sur les méthodes de développement de la flexibilité. Vous serez en mesure de faire votre corps à la maison, et même 15 minutes par jour est suffisant pour voir des résultats visibles dans 3-5 semaines. Cependant, les classes utilisant le mur de gymnastique - et les enfants - feront de leur mieux.

Rappelez-vous que tout complexe qui montre comment développer la souplesse et la plasticité, vous devez commencer par un échauffement complet des muscles! Courir, corder, réchauffer - n'importe quoi, mais ils devraient l'être. Sinon, vous risquez simplement de vous blesser. Considérez comment développer la flexibilité à l'aide d'un mur de gymnastique ou de moyens improvisés - une chaise, un rebord de fenêtre, etc.

  1. La jambe gauche est mise de côté sur le mur de gymnastique, le pied est parallèle au sol: tournez lentement votre pied dans l'articulation de la hanche (8-10 fois).
  2. De la même position, effectuer une flexion (élastique) du pied gauche 5-6 fois.
  3. De la même position, saisissez vos mains des deux côtés du pied gauche et effectuez une inclinaison douce du tronc vers la jambe gauche droite 8 fois.
  4. Répétez les exercices ci-dessus pour l'autre jambe.
  5. Effectuer une fente droite contre le mur de la salle de gym. Répétez 10 flexions avec le repose-mains pour chaque jambe.
  6. La jambe droite est droite, en avant dans la butée sur le mur: effectuer torse élastique se pencher vers l'avant 8 fois, en tenant sur le pied de la jambe droite. A la fin, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis répétez pour l'autre jambe.
  7. La jambe droite est mise de côté, repose sur le mur du gymnase. Faites 8 inclinaison à la jambe droite, en essayant de toucher le sol avec ses mains. Dans la dernière pente, arrêtez-vous pendant 30 secondes et répétez pour l'autre jambe.
  8. Tenez-vous face au mur, les jambes plus larges que les épaules, les pieds parallèles, les bras tenant devant la poitrine. Tournez vers l'avant et vers l'intérieur alternativement avec chaque jambe 8 fois. En même temps, progressivement vos jambes deviennent plus larges et plus larges. Cet exercice - l'un des plus efficaces pour s'asseoir sur le cross-ficelle.
  9. De la même position, tourner à gauche et descendre avec des mouvements élastiques prudents dans la ficelle. Puis retournez-vous et allez à la ficelle de l'autre côté.

En réalisant un complexe aussi simple sur une base régulière, vous développerez la flexibilité dans les plus brefs délais et devenez plus plastique et gracieux.