Un bel estomac plat est le rêve de certaines femmes et la fierté des autres. Pour le pomper, vous devez faire beaucoup d'efforts et respecter certaines règles.
Règles de base
- S'engager le plus efficacement dès le matin, c'est-à-dire, immédiatement après le réveil, à faire plusieurs démarches. Ainsi, le corps commencera à consommer la graisse stockée. Cependant, s'il n'y a aucune possibilité, vous pouvez suivre une formation à tout moment qui vous convient.
- Il n'est pas recommandé de pomper la presse pendant les règles, car cela peut augmenter le saignement ou provoquer l'apparition de douleurs dues aux spasmes musculaires.
- Lorsque vous travaillez sur une presse, il est important de ne pas en faire trop, si vous travaillez dur et faites beaucoup de répétitions, vous pouvez venir au fait que les muscles de la presse abdominale à cause du surmenage cesseront de répondre correctement à la charge et tous les efforts seront inefficaces.
- En plus de la formation, vous devez respecter une bonne nutrition. Complètement abandonner le doux, farineux et gras. Ne buvez que de l'eau non gazeuse. Mangez beaucoup d'aliments protéinés.
Complexe d'exercices
L'exercice numéro 1 aidera à pomper la partie supérieure de la presse et le muscle droit. Allongez-vous sur le dos, les jambes, pliant les genoux pour mettre sur la largeur des épaules. Tout au long de l'exercice, le rachis lombaire est fermement appuyé sur le sol. Les mains derrière la tête dans le château, les coudes sont divorcés. Votre tâche consiste à resserrer les épaules et la poitrine en expirant vers vos genoux, et en revenant à la position d'origine.
Exercice numéro 2 la charge principale sera sur un droit, transverse, ainsi que des muscles internes, obliques et externes. Allongé sur le sol, vous devez lever les jambes pour que les tibias soient parallèles au sol. Les mains en position, comme dans l'exercice précédent. Votre tâche consiste à expirer une jambe vers l'avant de sorte qu'il y ait 45 degrés entre elle et le sol, et aussi arracher l'omoplate du sol avec un coude au genou plié. En cas d'inhalation, vous devez retourner à la position de départ et répéter la même chose, mais dans un ordre différent, c'est-à-dire changer votre jambe. Tenez la presse pendant tout l'exercice en tension.
L'exercice numéro 3 donnera une charge au fond de la presse . Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains le long du corps ou derrière votre tête. Vous devez lever les jambes à l'expiration pour former un angle droit avec le corps. S'il est difficile de garder les jambes droites, vous pouvez les courber légèrement sur vos genoux. En cas d'inhalation, retourner à la position de départ. Si vous voulez compliquer l'exercice et augmenter la charge, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds, gardez-les constamment sur le poids.
L'exercice numéro 4 aidera à pomper les muscles obliques de la presse. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et tirez-les vers la poitrine autant que possible. Vous devriez être à l'aise dans cette position. Les mains derrière la tête dans le château, et les coudes sont étalés sur les côtés. Votre tâche d'exhaler est de redresser vos jambes de manière à ce qu'elles soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ.
L'exercice numéro 5 augmentera la charge sur les muscles obliques. La position initiale sur le côté gauche, étirer le bras gauche en avant et s'appuyer sur la paume, et placer la main droite derrière la tête, et tirer le coude de côté. Vous devez mentir pour que le corps forme une ligne. Votre tâche d'exhalation est de tirer l'épaule droite et la tête vers les hanches autant que possible, et vos hanches pour rencontrer votre tête. Accrochez-vous à plusieurs comptes et revenez à la position de départ par inhalation. Vérifiez constamment que vos jambes sont étirées et serrées les unes contre les autres. Faites 20 répétitions, puis répétez la même chose de l'autre côté.
Si vous effectuez régulièrement ces exercices et observez toutes les règles, alors dans un mois vous verrez un ventre plat avec un beau relief. Rappelez-vous que dans l'avenir, la presse ne disparaît pas, vous devez continuer à vous entraîner et adhérer à une nutrition adéquate.