Comment bien étirer?

Si vous avez déjà pratiqué un sport dans votre vie, sachez que toute activité comprend un échauffement. Dans ce cas, une place particulière est donnée aux exercices qui favorisent l'étirement des muscles et des ligaments. Ceci est nécessaire pour réduire le risque de blessure (comme étirer les ligaments, les casser, etc.) pendant le sport ou la danse.

L'un des indicateurs d'un bon étirement est la capacité de s'asseoir sur la ficelle. Il est clair que nous parlons d'un bon étirement des muscles des jambes. Et bien que vous puissiez objecter que maintenant vous n'avez pas besoin de tout, parce que vous ne faites pas de sport et n'allez pas danser, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de savoir comment étirer correctement vos jambes. Cependant, les exercices d'étirement ne doivent pas être effectués juste avant l'entraînement sportif ou la danse, ils peuvent être faits dans la vie quotidienne, pour maintenir le tonus musculaire et améliorer la circulation sanguine en eux. Par conséquent, nous vous suggérons de vous familiariser avec les règles de base, comment et quand il est préférable de faire un étirement pour la ficelle, et aussi avec quelques exercices de base pour cela.

Comment apprendre à bien étirer les jambes?

Pour ce faire, vous devez savoir ce qui peut être fait pour améliorer l'étirement, et ce qui ne peut pas être fait catégoriquement.

  1. Avant de commencer les exercices d'étirement, vous devez réchauffer les muscles de vos jambes. Pour ce faire, installez les pieds, la corde à sauter, les squats, etc. Cela va améliorer la circulation du sang et enrichir les muscles avec de l'oxygène.
  2. N'en faites pas trop. Commencer petit, ne pas jerk, tous les mouvements devraient être lisses.
  3. Chaque exercice d'étirement devrait durer environ 1 minute. Commencez par 30 secondes, et après un certain temps d'entraînement peut augmenter la durée de l'entraînement.
  4. Pendant l'exercice, assurez-vous que le muscle étiré est détendu, sinon vous pourriez vous blesser.
  5. Aussi, lorsque vous faites des exercices, essayez de garder le dos droit. Même dans les exercices qui impliquent de tourner le dos, essayez de ne pas vous pencher, c'est-à-dire de vous pencher en arrière.
  6. Au début, essayez d'éviter les exercices traumatiques, en raison de l'étirement médiocre et du manque d'exercice, vous pouvez non seulement endommager les muscles et les ligaments, mais aussi tomber et vous blesser par inadvertance.
  7. Faites des exercices régulièrement. Il n'est pas nécessaire d'essayer de rattraper en une journée tout ce qui a été perdu en une semaine. Cela vous fera seulement pire, par exemple, exagérer avec des exercices d'étirement, le lendemain, vous êtes garanti une douleur dans les jambes. Par conséquent, la meilleure réponse à la question "Combien de fois peut s'étirer?" Est: "Chaque jour un peu, bien, ou au moins trois fois par semaine."

Exercices d'étirement

1 exercice. Pentes en avant. Tenez-vous droit, les jambes à la largeur des épaules (pour les débutants, vous pouvez mettre vos pieds légèrement plus large), et avec votre dos droit, essayez de toucher vos mains au sol. D'abord avec vos doigts, puis mettez votre main complètement sur le sol.

2 Exercice. Les chutes. Avancez sur une jambe et pliez-la dans le genou, en faisant des mouvements, essayez de vous asseoir le plus bas possible. Faites de même pour l'autre jambe, puis faites une poussée sur le côté, et étirez-vous de nouveau avec des mouvements de ressort.

3 exercice. Écartez vos jambes aussi large que possible, croisez vos bras et essayez de toucher vos coudes au sol. Il suffit de faire l'exercice avec précaution, car ce rack n'est pas très stable, et vous risquez de tomber.

4 Exercice. Mettez une jambe sur la table (dossier de la chaise, une commode, un mur suédois) de sorte que les jambes forment un angle droit (vous pouvez également être émoussé, mais si vous avez déjà l'expérience des exercices d'étirement). Effectuer les inclinaisons un par un, puis à une jambe, puis à l'autre, puis changer vos jambes.

5 Exercice. Asseyez-vous sur le sol, jambes légèrement écartées (littéralement par la longueur du pied) et essayez d'atteindre les pieds avec vos doigts, et plus tard les attraper. Dans ce cas, le dos devrait être plat, et les genoux ne devraient pas se plier.