Malgré le fait que les gens sont de mieux en mieux confrontés aux problèmes sportifs et de santé, les entraîneurs posent parfois des questions sur la façon de pomper les fesses pendant une semaine ou de perdre du poids seulement dans les fesses, etc. Il n'y a pas de réponses à ces questions. pour former une masse musculaire, sept jours ne suffisent manifestement pas, et la perte de poids locale est impossible - toute personne perdra du poids entièrement, et non dans une partie particulière du corps. Au sujet de comment vous pouvez pomper de belles fesses, cet article sera discuté.
Comment très vite pomper les fesses?
Beaucoup croient que pour obtenir un effet rapide, il suffit de pratiquer tous les jours. Cependant, ce n'est pas le cas. Pour une accélération maximale des résultats, il est nécessaire de suivre ces principes:
- Ajustez votre alimentation - éliminez la farine et le sucré, ajoutez du fromage cottage, de la viande, du poisson, du lait et des produits laitiers, du fromage et des œufs. Sans une quantité suffisante de protéines, les muscles ne peuvent pas être renforcés et croître.
- Les entraînements sont effectués 3 fois par semaine, et complets, à un sentiment de fatigue, pas moins de 40 minutes.
- Dans tous les exercices, utilisez la plus grande charge possible pour vous - idéalement, le poids des haltères ou de la barre devrait être d'environ 6 à 12 kg.
Immédiatement, il convient de mentionner, "très rapidement" concernant l'accumulation de la masse musculaire - c'est à partir de 3 mois ou plus. Bien sûr, les muscles se resserreront progressivement et sembleront plus attrayants, mais un résultat vraiment luxueux apparaîtra dans environ six mois - une année. Installez-vous pour longtemps et ne croyez pas les contes que les muscles peuvent apparaître sur votre corps dans quelques jours.
Le moyen le plus rapide de pomper les fesses
Alors, regardons les exercices qui sont reconnus comme les plus efficaces pour façonner de belles fesses:
- Squats avec des haltères avec la rétraction des fesses en arrière, 3 séries de 15 fois.
- Squats "Plie" ou "Sumo" avec des jambes largement divorcées, 3 séries de 15 fois.
- Lever une jambe droite de la position «à quatre pattes», 3 séries de 15 fois.
- Élever le genou plié dans le genou de la position «à quatre pattes», 3 séries de 15 fois.
- De la position de "couché sur le dos avec les genoux pliés" séparation des fesses du sol - d'abord avec les genoux à part, puis avec les réduits. Au total, 2 approches sont 15 fois dans cela et dans une autre version.
- Exercice dans le simulateur de Smith, 3 séries de 15 fois.
- Exercice dans la machine Gakka, 3 séries de 15 fois.
- Attaques classiques avec des haltères, 3 approches 15 fois.
- Attaques profondes avec des haltères, 3 séries de 15 fois.
- Remettre le pied dans le simulateur, 4 séries de 12 fois sur chaque jambe.
- De ces exercices dans chaque exercice devrait prendre au moins la moitié. Plus vous travaillez activement sur les muscles, plus tôt vous verrez le résultat.