L'échauffement avant de courir est vraiment un point important à ne pas manquer. Un bon échauffement vous sauvera non seulement des blessures, mais aidera aussi le corps à travailler plus efficacement et sans surcharger inutilement.
Utilisation de l'échauffement avant de courir
Certains croient qu'il suffit d'effectuer un échauffement directement en mouvement. Cependant, si vous l'enlevez avant l'entraînement, cela apportera beaucoup plus d'avantages, et il ne s'agit pas seulement de protéger le corps contre les blessures, et vous - de la douleur.
Il est prouvé que l'échauffement affecte positivement le système nerveux humain. Si vous commencez à courir sans vous entraîner, surtout dans un état de somnolence tôt le matin, votre corps subit un stress extrême, ce qui affectera définitivement votre santé. Vous pouvez ressentir de l'irritation ou perdre complètement la motivation pour faire du jogging.
Pour le système cardiovasculaire, l'échauffement avant la course est tout aussi important. Si vous augmentez brusquement la fréquence cardiaque sans vous préparer à cet organisme, la charge sur le muscle cardiaque sera inutilement intense, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. Quand vous vous réchauffez, vous augmentez graduellement le pouls, et l'organisme subit une course positivement.
Peu importe que vous pratiquiez des courses de sprint ou que vous fassiez du jogging - dans tous les cas, un échauffement est nécessaire. Ça ne devrait pas être trop long, mais ça doit être complet. Seulement 5-7 minutes peuvent toujours être trouvées afin de protéger votre corps.
Échauffement
L'échauffement correct avant la course devrait être complexe et inclure principalement des exercices pour les jambes, le dos et les étirements. C'est ce complexe qui vous sauvera de la douleur et vous permettra de vous sentir bien. Avant de vous échauffer, vous devez vous préparer immédiatement pour un jogging ou effectuer des échauffements directement dans la rue, car le temps entre l'échauffement et le jogging devrait être minime. Alors, échauffement pour courir:
- Commencez avec la colonne cervicale. Effectuez les inclinaisons de tête d'abord en avant en arrière, puis à droite et à gauche. Après cela, penchez votre tête vers vos épaules à tour de rôle et à la fin de faire une rotation très lente et prudente de la tête dans un cercle à droite et à gauche.
- Debout uniformément, les pieds écartés à la largeur des épaules, étirez vos bras sur les côtés. Tournez d'abord les brosses d'avant en arrière, puis effectuez des mouvements circulaires dans l'articulation du coude, puis, si nécessaire, cassez les épaules.
- Effectuer des inclinaisons en avant et en arrière, et aussi à droite et à gauche pour étirer le bas du dos.
- Maintenant, un point très important: un échauffement pour les pieds. Debout sur une jambe, mettez l'autre pied en face de vous et pliez sous un angle de 90 degrés. Tournez la cheville d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Après cela, répétez l'exercice pour le genou et pour l'articulation de la hanche, puis pour l'autre jambe.
- Effectuez un entraînement supplémentaire pour les genoux: en pliant les jambes et en plaçant les bras en avant sur les hanches, effectuez des mouvements circulaires dans l'articulation du genou d'abord à un, puis de l'autre côté.
- Un bon échauffement comprend nécessairement un étirement: faire une poussée vers l'avant et latéralement pour chaque jambe. Ensuite, tenez-vous à plat, les pieds joints, touchez le sol devant vous et fixez cette position pendant 5 à 10 secondes. De cette position, lève-toi lentement, la vertèbre derrière les vertèbres, en étirant ton dos.
Pensez-vous qu'un tel échauffement rendrait la course trop longue? En fait, le complexe ne prend que 5 à 7 minutes, mais vous allez briser toutes les articulations et étirer les muscles de la jambe, que de les aider à travailler efficacement et efficacement. En passant, le complexe d'étirement serait bien de répéter comme un échauffement après la course: réchauffé avec des charges musculaires aérobies sont excellents, vous pouvez excellemment développer sa plasticité.