Une roue de gymnastique est une coquille qui est utilisée pour renforcer les muscles dans la région abdominale, ses dimensions compactes permettent de la garder à la maison, et de la traiter même dans un petit appartement conventionnel. Des exercices simples et efficaces avec la roue vous permettront de vous débarrasser rapidement de la graisse et de la flaccidité et de renforcer les muscles de cette zone.
Exercices avec une roue de gymnastique
Il y a quelques exercices simples avec lesquels vous pouvez obtenir rapidement une bonne forme.
Le premier exercice avec une roue de sport pour la presse est adapté aux débutants, pour ce faire, vous devrez vous agenouiller et mettre vos mains sur la poignée du projectile, la coque elle-même est sur le sol en face de vous. À l'expiration, transférez le poids du corps vers vos bras et commencez à glisser lentement vers l'avant, ne pliez pas le bas du dos et prenez votre temps, dès que vous sentez que le corps est abaissé à l'extrême, commencez à vous renverser. les genoux. Il est recommandé de faire 10 répétitions de tels exercices avec une roue pour la presse pour les femmes, et 15-20 pour les hommes.
Le deuxième exercice avec ce projectile ressemble à ceci - vous devez vous agenouiller, placer la paume sur la poignée de la roue, la mettre devant vous. Tout d'abord, les bras sont déplacés vers l'avant, comme dans la première version de l'exercice, sur l'inhalation, la personne retourne à la position de départ. Après cela, vous devez déplacer vos mains avec le projectile vers la gauche, et sur la troisième approche vers la droite. Cet exercice devrait être répété au moins 10 fois, 1 approche comprend 3 mouvements (avant-arrière, gauche-arrière et droite-arrière), cela peut être fait tous les jours, ou avec des pauses de 1-2 jours, selon ce qui Des exercices supplémentaires que vous utilisez, et à quelle fréquence vous pouvez mettre de côté du temps pour le sport.
Le troisième exercice est plus approprié pour ceux qui ont déjà un assez bon niveau de forme physique. Pour l'exécuter, vous devez vous lever comme si vous étiez sur le point de vous pousser, seules vos mains devraient être placées sur les rouleaux, pas sur le sol. Après cela, commencez lentement à déplacer le projectile vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine ne touche pas le sol, alors vous devez retourner à sa position d'origine. Les athlètes expérimentés sont invités à faire 10-15 répétitions, les débutants auront 5-8 fois pour l'exécuter. Rappelez-vous que la technique d'exercice avec la roue pour la presse suppose que les muscles abdominaux pendant le travail doivent être tendus, le dos ne doit pas s'affaisser dans le bas du dos, et le mouvement vers l'avant est effectué seulement à l'expiration.