Boka, qui sont visibles sous les vêtements, regardent, pour le moins, laid. Se débarrasser d'eux n'est pas facile, car la graisse dans ce domaine est difficile à prendre. Une approche intégrée est importante pour la résolution, donc des informations sur la façon d'enlever les oreilles sur les côtés seront très utiles. Dans le processus de perdre du poids, il est important de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement. Je voulais juste dire que vous ne pouvez pas perdre du poids en un seul endroit, car la graisse est brûlée sur tout le corps en même temps.
Comment nettoyer les côtés à la maison - les règles alimentaires
Il est impossible d'obtenir de bons résultats sans changer les principes de la nutrition. Il y a plusieurs règles importantes à prendre en compte:
- Donner la préférence à la nourriture fractionnée. Ceci est important pour maintenir le métabolisme et le manque de faim. Le repas le plus important et le plus satisfaisant est le petit-déjeuner, mais le dîner doit être aussi léger que possible.
- Si vous voulez une belle taille, puis abandonner doux, cuisson, gras, salé, fumé et d'autres aliments nocifs.
- La base du menu devrait être les fruits et légumes, riches en fibres, et il est important pour le fonctionnement normal du système digestif. Inclure dans le menu un oiseau, du poisson et de la viande maigre.
Une autre condition concernant la rapidité d'enlever les côtés de la maison - boire au moins 1,5 litres d'eau par jour. Premièrement, le liquide aide à réduire l' appétit , et deuxièmement, il est important pour le métabolisme.
Quels exercices aident à enlever les côtés?
Pour le complexe d'entraînement, il est nécessaire de sélectionner des exercices pendant lesquels tous les muscles abdominaux reçoivent une charge. Pour brûler les graisses, vous ne pouvez pas trouver quelque chose de plus efficace que l'exercice aérobique. Vous pouvez choisir de courir, de sauter ou de toute autre direction. Il devrait être fait trois fois par semaine, à partir de 20 minutes, et après l'heure il devrait être augmenté à 40 minutes. Chaque exercice est fait en 3 séries, faisant 12 répétitions.
Quels exercices pour enlever les côtés:
- Torsion asymétrique . Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes, tandis que la cheville de l'un doit être placé sur le genou de l'autre. Tenez vos mains derrière votre tête et appuyez toujours le bas du dos sur le sol. Levez vos épaules et, en expirant, tournez un par un vers la gauche et vers la droite. Ne tenez pas votre menton sur votre poitrine et ne mettez pas vos mains sur votre tête. Pendant l'exercice, les épaules ne doivent pas se coucher sur le sol;
- Latte latérale . Si vous êtes intéressé par la rapidité d'enlever les côtés, alors faites attention à cet exercice simple, mais efficace. Asseyez-vous sur le côté et gardez vos jambes droites. Reposez votre bras inférieur sur le sol, en le plaçant strictement sous votre épaule, et tirez l'autre vers le haut. Levez le bassin, reposant sur le sol seulement avec la paume et les pieds. Le corps devrait former une ligne égale. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le bas du dos et ne retenez pas votre souffle. Répétez tout et de l'autre côté.
- Les pentes Prenez un bâton de sport et le mettre sur vos épaules. Mettez vos pieds plus larges que vos épaules. Faire les pentes d'abord dans une direction, puis dans l'autre direction. Vous pouvez faire des pentes avec un haltère. Dans ce cas, le projectile doit être pris en main et conservé près de la hanche. Penchez-vous aussi bas que possible pour sentir l'étirement des muscles.
- Torsion assise . Pour enlever rapidement les côtés de la maison, faites un tel exercice: asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et gardez-les sur le poids. Dans tes mains, prends un haltère. Twist en déplaçant l'haltère d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Il est important de garder votre dos constamment dans une position de niveau.
Faire face au problème existant, vous pouvez avec l'aide d'un cerceau, mais gardez à l'esprit qu'il devrait être tordu pendant au moins une demi-heure. Il existe différentes versions de hulahop , complétées par des balles de massage, qui aident à casser les dépôts graisseux.