Hulahup - un cerceau «relatif» avancé, est considéré comme très efficace pour la perte de poids et la mise en forme du simulateur de taille. Pour tirer le meilleur parti de la figurine, vous devez savoir comment bien tordre le hulaohup et apprendre ce travail simple.
Puis-je perdre du poids si je tords le hulaohup?
Pour comprendre s'il y a un effet de hulahop , il est utile d'apprendre que quand il est tordu , 400-600 calories par heure sont dépensées (en fonction de l'intensité de l'entraînement). Une telle charge aide non seulement à former une belle taille en raison de la combustion accrue de graisse de l'estomac et des côtés, mais aussi de perdre du poids en général. En outre, les exercices avec hulahup accélèrent l'élimination de la cellulite, contribuent à renforcer les muscles soutenant la colonne vertébrale, améliorent la posture.
Quel hulauchup est meilleur pour perdre du poids?
Il existe de nombreux types de cerceaux et de cerceaux. Le simulateur le plus simple est un cerceau creux en métal ou en plastique d'un diamètre d'environ 1 mètre. Ce simulateur est en demande chez les débutants, les perdeurs de poids plus expérimentés préfèrent un cerceau pondéré avec une charge, qui pèse environ 2 kilogrammes. La différence entre un cerceau lourd et léger est également que le premier est plus fort sur les dépôts de graisse, et le second - force le mouvement plus actif pour empêcher le simulateur de tomber. Les cerceaux creux, comme beaucoup de types de hulaohups, sont produits dans une version pliable - pour ceux qui veulent avoir un simulateur au bout de leurs doigts toujours.
Hulahup est un cerceau épaissi et plus lourd (jusqu'à 3 kg), équipé de ventouses, d'aimants ou d'éléments de massage. La torsion du hulaohup a un effet plus visible sur les tissus de la région de la taille que l'entraînement avec le cerceau, tk. tous ses éléments supplémentaires sont conçus pour stimuler les processus métaboliques, améliorer le mouvement du sang et de la lymphe. Dans certains cas, les fabricants fournissent des hula-suites et d'autres fonctions utiles. Par exemple, il existe un modèle avec un compteur de calories intégré, ainsi qu'un hulaohup gonflable, qui convient non seulement pour la torsion, mais aussi pour effectuer divers exercices sur les groupes musculaires de base.
Comment et combien devrais-je tordre le hulaohup?
La torsion du cerceau et du hulaohup est réalisée avec des mouvements circulaires du torse, et, plus le simulateur est léger et de plus petit diamètre, plus ces mouvements doivent être intenses. Pour apprendre à tordre un hulaohup, vous devez prendre une position stable - les pieds largeur des épaules. Le simulateur doit être tenu avec les deux mains de sorte qu'il repose contre la taille à l'arrière. Tout d'abord, le hulaohup doit être fortement poussé de sorte qu'il commence à tourner autour de la taille, puis avec des mouvements circulaires de support ne le laissez pas tomber.
Les premières classes avec hulauchup peuvent durer 3-5 minutes, puis le temps de travail avec le simulateur augmente à 30 minutes ou 1 heure. Pour maximiser la perte de poids dans la zone de l'abdomen, les entraîneurs sont invités à étirer les muscles de la presse pendant la torsion. En ce qui concerne le sens de rotation, il est souhaitable de le changer et de tordre le cerceau alternativement - dans un sens, puis dans l'autre. Pour commencer à s'entraîner avec hulahupom, il est nécessaire sur un estomac vide. Contre-indications à la torsion du simulateur sont, traumatisme et fracture, la grossesse et la période post-partum, et dans certains cas, même les jours critiques.
Pendant la torsion hulaohup, vous pouvez effectuer quelques exercices, par exemple:
- levez les mains et étirez-vous;
- Faites les attaques avec vos pieds en arrière, en avant et sur le côté, en essayant de ne pas laisser tomber le cerceau;
- torsion hulauch, debout sur une jambe, qui est bien développée par l'appareil vestibulaire.
Une torsion prolongée d'une lourde hulaohupa peut d'abord entraîner l'apparition d'ecchymoses. Pour protéger les zones sensibles, vous pouvez envelopper une écharpe autour de votre taille, porter un pull épais ou une ceinture thermo de perte de poids. Ce dernier, en passant, augmentera l'efficacité des classes en raison de la combustion accrue de graisse sous-cutanée.