La plupart des stagiaires savent parfaitement quels exercices sollicitent les muscles supérieurs et inférieurs de la presse, mais n'incluent pas toujours efficacement les muscles obliques. Voyons voir ce qu'ils sont et quelle attention ils devraient payer.
Muscles de la presse - anatomie
Les muscles obliques de la presse sont conçus pour tordre le corps. Le muscle abdominal oblique interne est situé en profondeur, plus près du dos, et le muscle abdominal oblique externe est respectivement proche de la surface. Au cours de l'inclinaison vers la droite, le muscle oblique externe droit s'allume et le muscle interne gauche et vice versa. Il est important que ces muscles soient tonifiés, car c'est la garantie de la santé de votre colonne vertébrale, ainsi que la position normale des organes internes de la cavité abdominale. Un faible tonus musculaire dans la région lombaire peut même créer une asymétrie de la taille.
Renforcer les muscles de la presse
Ainsi, l'importance de ce groupe de muscles de la presse est claire, regardons les exercices qui donnent l'effet désiré. Dans la liste de vos exercices devrait être assez d'éléments avec la torsion du corps dans des directions différentes.
L'erreur du débutant: beaucoup croient que secouer la presse, ils vont se débarrasser de l'excès de graisse dans la taille. Malheureusement, vous devrez décevoir. Oui, la charge force le corps à puiser de l'énergie dans les réserves, mais sans un régime que vous ne pouvez pas faire. De plus, si vous effectuez des exercices pour renforcer les muscles de la presse, vous pouvez obtenir l'effet désiré. Au lieu d'une taille fine, vous deviendrez le propriétaire de sa version "étendue". Cela est dû au fait que les muscles sont renforcés et augmentent légèrement en volume, plus la quantité de graisse ajoutée à ce que vous n'avez pas encore brûlé. Particulièrement rapidement un tel effet négatif est vu de la performance des pentes latérales (avec eux être extrêmement prudent et ne pas se laisser emporter par eux). En conséquence, vous avez une presse merveilleuse, cachée sous la graisse et le mécontentement avec vous après chaque regard dans le miroir. Mais il vaut la peine de réviser votre alimentation et de commencer à maintenir une saine alimentation, et le résultat vous surprendra.
Tout en effectuant des exercices visant à renforcer les muscles de la presse abdominale, surveillez attentivement la technique. Si vous travaillez sur les muscles supérieurs et faites des torsions sur le sol ou sur un banc incliné, assurez-vous que vos coudes ne sont pas pliés et ne tirez pas votre tête avec vos mains (c'est un fardeau supplémentaire sur le cou). Lorsque vous travaillez sur des muscles obliques, essayez de fixer les hanches dans une position et ainsi isoler la zone cible. Vous pouvez vous tordre en vous tenant debout et en pente lorsque le corps est parallèle au sol. Si les exercices vous sont donnés trop facilement, vous pouvez utiliser
Exercice tout aussi efficace sera des rebondissements classiques sur le sol, avec la seule différence étant que vous coudes la main droite au genou gauche et vice versa.
Ne pas oublier un point important: votre objectif est de maintenir les muscles obliques de la presse dans un ton, mais ne les pompez pas. Comment comprendre quand arrêter et arrêter d'augmenter la charge? Il suffit de regarder dans le miroir. Si tout de même vous avez raté le point où vous devriez cliquer sur les freins, ne vous découragez pas. Il suffit d'exclure temporairement tous les exercices sur les muscles obliques, et ils vont bientôt diminuer en taille. Travaillez sur vous-même, sentez-vous comme un sculpteur et créez un corps dont vous avez toujours rêvé.