La réduction du poids, ainsi que la lutte contre les tissus adipeux pendant le séchage, est un processus long et fastidieux qui oblige une personne à abandonner les vieilles habitudes nutritionnelles, à consacrer beaucoup de temps à l'entraînement et à compléter la nutrition par les éléments nécessaires. Dans cet article, nous allons considérer quelle protéine choisir pour la perte de poids.
Quelle est l'utilisation de protéines pour la perte de poids?
Le complément protéique à la nutrition nous permet d'accomplir plusieurs tâches importantes qui seront résolues sur le chemin de l'objectif principal:
- avec un régime hypocalorique, qui accompagne toujours la perte de poids, il y a généralement un déficit en protéines, qui affecte tous les systèmes du corps, et l'apport de protéines l' empêche;
- avec une nutrition insuffisante, il détruit tout d'abord la masse musculaire et doit être maintenue à l'aide d'additifs;
- les protéines sont une partie nécessaire dans le processus de combustion des graisses;
- l'assimilation des protéines nécessite un tiers des coûts énergétiques du corps, ce qui en soi contribue à perdre du poids.
En outre, la consommation d'une grande quantité de protéines réduit l'indice glycémique total de la nourriture, empêche les sauts dans la glycémie et réduit ainsi l'appétit.
Quelle protéine est la meilleure pour perdre du poids?
Ce n'est pas un secret qu'il y a une grande variété de protéines. Parmi eux sont ceux qui agissent rapidement (sérum), lent (caséine) et mixte (composé des deux précédents).
Les scientifiques ont décidé de vérifier quelle protéine est la plus efficace pour la perte de poids - lactosérum ou caséine? À la suite des expériences, il a été constaté que la perte de poids la plus efficace donne de la caséine, prise de 1,5 g pour chaque kilogramme de poids corporel d'une personne. De plus, l'utilisation d'un supplément de protéines pour perdre du poids s'est avérée plus efficace que
On croit que, idéalement, à partir de la nourriture, vous devez obtenir 50% de la protéine par jour, et le reste pour obtenir une nutrition sportive. Ainsi, par exemple, une fille pesant 60 kg a besoin de 90 grammes de protéines par jour (sur la base de 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids corporel). Parmi ceux-ci, 45 g devraient être obtenus à partir de la caséine (c'est 1,5 portions), et 45 g supplémentaires - à partir de viande, oeufs, volaille, poisson, fromage cottage et autres produits protéiques.
Sachant quelle protéine prendre en cas de perte de poids, il est important de respecter les règles de sa réception: il est préférable de remplacer le repas et de le boire avant l'entraînement ou la nuit. Dans la période de l'apport devrait être mis au rebut non seulement des aliments sucrés, gras, farine, mais aussi des boissons alcoolisées en toute quantité et manifestation.