Beaucoup de filles qui suivent la figure et vont constamment à la gym, à un moment donné, décident d'améliorer leurs résultats en commençant à prendre la nutrition sportive . Si le but n'est pas de se débarrasser de la graisse sous-cutanée, mais d'un gain de masse musculaire, alors la question se pose toujours: quoi de mieux: protéines ou acides aminés?
Protéine ou acides aminés?
D'abord, définissons les concepts eux-mêmes. Les acides aminés et les protéines ne sont pas des substances très différentes, au premier abord.
La protéine, ou protéine, est un composé chimique basé sur des acides aminés. Pour assimiler les acides aminés, il est nécessaire de rompre les liens entre eux - alors ils deviennent facilement digestibles. Ces acides aminés que vous achetez dans un magasin de nutrition sportive - et il y a cette forme simplifiée.
Ainsi, les deux sont en fait appelés à augmenter la croissance musculaire, fournissant au corps des «matériaux de construction». La différence est la façon dont le corps absorbe les protéines et les acides aminés.
Les acides aminés protéinés pour les muscles sont très bons: ils sont absorbés presque instantanément, pourquoi ils sont recommandés le matin. Les protéines sont absorbées beaucoup plus lentement, bien qu'elles soient divisées en rapide (sérum) et lente (caséine). Mais même une protéine rapide n'est pas si rapide dans la digestion, elle est prise plusieurs fois par jour, surtout après l'entraînement, il est nécessaire de restaurer les muscles. Mais la protéine lente fournit un gain de muscle pendant le sommeil, ainsi elle est ivre la nuit.
Il est difficile de choisir une chose - ici tout le monde choisit pour lui-même. Selon les données officielles, le supplément le plus populaire, si vous comparez la créatine , les protéines et les acides aminés - est la protéine de lactosérum. Ce supplément a généralement un effet positif sur le corps et donne rarement des effets secondaires.
Recommandations des formateurs
Pour le choix final, vous devriez consulter votre entraîneur, qui sera en mesure d'évaluer les besoins individuels de votre corps. Dans la plupart des cas, des schémas d'acceptation tels qu'une combinaison d'acides aminés après l'exercice et de caséine au coucher, ou une combinaison d'une protéine rapide pendant la journée et lente pendant la nuit, sont recommandés.
Maintenant, la faisabilité de l'utilisation des acides aminés est encore à l'étude, alors que la protéine a été utilisée pendant plus d'une décennie. Chaque entraîneur a sa propre opinion sur de telles substances et, après avoir demandé conseil, vous recevrez une réponse bien motivée.