La créatine est un composé organique qui participe directement au métabolisme énergétique des cellules musculaires et nerveuses. Son existence dans notre corps a été révélée il y a 160 ans. La créatine est synthétisée dans les reins, le foie et le pancréas, puis à travers le sang est délivré aux muscles. Mais déjà les muscles le stockent et l'utilisent comme source d'énergie. La créatine est nécessaire pour nous pendant toute activité physique, mouvement et, en général, existence.
La créatine est également appelée l'entrepôt d'énergie de notre corps, ou carburant musculaire. Il augmente l'endurance et favorise une plus grande efficacité. Plus il est produit par notre corps, plus il libère d'énergie. Pour ce que la créatine est nécessaire, il est mieux connu pour les athlètes. Après tout, c'est pour eux que les muscles jouent un rôle particulièrement important.
La plupart de la créatine que nous recevons de la nourriture. Et plus nous l'obtenons, plus notre corps va allouer de l'énergie. Mais, de même, il est conçu par la nature que le volume approximatif de créatine, qui est synthétisé dans le corps humain, est de 2 grammes par jour.
C'est suffisant pour la vie normale, mais pour l'accomplissement des exploits ne suffit pas. C'est pourquoi la créatine est utilisée sous la forme d'additifs biologiquement actifs chez les personnes pratiquant des sports, principalement dans la musculation.
Cela est dû à une autre fonction de la créatine - il retarde l'eau et augmente le volume des cellules musculaires. Pour cette raison, les muscles semblent plus attrayants et mieux percevoir les séances d'entraînement. Par conséquent, chez les athlètes, la créatine est utilisée pour gagner de la masse musculaire. Une autre action de la créatine sur notre corps est due au confinement de la libération d'acide lactique. Mais c'est ainsi que cela provoque la sensation de brûlure dans les muscles, lorsque nous sommes engagés dans des exercices depuis longtemps ou avec un usage inhabituel. En conséquence, la créatine aide à récupérer plus rapidement après l'entraînement et à recommencer les exercices.
La créatine est également considérée comme un adjuvant pour la perte de poids. Ceci est prouvé par la recherche de scientifiques américains. En augmentant l'efficacité de la formation avec l'aide de la créatine, il y a une combustion précoce des cellules graisseuses et une perte de poids.
Où trouve-t-on la créatine?
Comme déjà mentionné, nous obtenons de la créatine avec de la nourriture. Mais pas avec tout. Il y a des produits avec un contenu plus élevé de créatine. Il est important de connaître non seulement les athlètes, mais aussi les personnes menant un mode de vie actif. Pourquoi avons-nous besoin de créatine, nous avons déterminé. Et il n'a pas seulement besoin d'athlètes. Maintenant, un peu plus sur l'endroit où il est contenu. Après tout, pour augmenter l'énergie, il est préférable d'utiliser des sources naturelles de créatine.
La plus grande quantité de créatine contient des produits d'origine animale: poisson, viande, produits laitiers. Par exemple, pour obtenir 2 grammes de créatine, vous devez manger un demi-kilo de bœuf, ou 400 grammes de porc, ou 600 grammes de morue, ou 200 grammes de hareng. Bien sûr, avec une combinaison de produits, la créatine est mieux digérée. Mais maintenant, il devient clair pourquoi les hommes sont activement engagés dans la salle de gym, si maigre sur la viande. Mais pour remplir l'approvisionnement en créatine avec un entraînement vigoureux, vous avez juste besoin de trop manger. Par conséquent, la créatine est le plus souvent utilisée comme additif dans sa forme pure. Ceux qui ne veulent pas construire de muscle, cette forme de réception de la créatine à n'importe quoi.
Bien sûr, beaucoup d'entre nous mènent une vie sédentaire. Par conséquent, le corps n'a pas besoin d'une grande quantité d'énergie et, par conséquent, il n'y a pas un tel besoin de créatine. Après tout, l'action de la créatine se produit en conjonction avec l'effort physique.
Bien que la créatine soit associée à une grande partie de la moitié masculine, pour les femmes, sa consommation n'est pas dénuée de sens. La recherche scientifique a montré que l'effet de la créatine sur le corps des hommes est un peu plus palpable que son effet sur le corps féminin.
Mais, en utilisant la créatine pour former une figure, il convient de rappeler que même pour les athlètes ayant un effort physique actif, un excès de créatine peut entraîner des effets secondaires . Et les médecins recommandent de fournir à votre corps de la créatine supplémentaire uniquement dans le cas d'un entraînement physique actif.