La question de savoir quand vous pouvez exercer après l'accouchement est très importante pour toutes les jeunes mères qui ne veulent pas se séparer d'une belle silhouette après la naissance du bébé. Si vous regardez les mamans stellaires - ils ont tous l'air incroyable dans un mois après la naissance: Adriana Lima, Victoria Beckham, et bien d'autres. Leur secret est simple: ils s'entraînent régulièrement.
Quand faire du sport après l'accouchement?
À bien des égards, la réponse à la question sur le sport après l'accouchement est individuelle, et ce n'est pas à quelqu'un du forum des femmes de le demander, mais à votre propre médecin. Habituellement, vous êtes autorisé à exercer 5-6 semaines après l'accouchement naturel sans complications et 8 semaines après la césarienne. Cependant, si vous vous sentez bien, il est inutile de reporter vos entraînements.
Bien sûr, nous ne parlons pas de soulever des poids et d'autres charges complexes. Le tout premier entraînement physique après la naissance - la marche, la marche, ainsi que les activités quotidiennes ordinaires, en aucun cas blessé. Plus vous marchez avec le bébé, et ne vous asseyez pas sur le banc, à savoir en vous rendant dans les cours et les parcs, plus vite vous reviendrez aux formes habituelles.
Souvenez-vous du genre de vie de nos grand-mères: à peine le temps de donner naissance à un autre enfant (leur famille avait alors entre cinq et neuf ans en moyenne), la femme retournait immédiatement au travail: elle nettoyait la maison, cuisinait, se lavait les mains et en même temps et a également regardé les miettes.
Bien sûr, il ne vaut pas la peine d'assumer le plein travail dans l'espoir de perdre du poids: ne pensez pas que vous ne pouvez absolument pas bouger. La pratique de nos ancêtres montre que même un rythme de vie très actif n'entrave pas l'amélioration du bien-être après l'accouchement.
Quand puis-je courir après l'accouchement?
L'indicateur principal est votre état de santé. Après l'accouchement, vous pouvez faire du sport, y compris courir, lorsque les mouvements ne vous donneront aucun malaise. Bien sûr, dans le cas de la césarienne, il est nécessaire d'attendre la guérison complète de la suture. Et dans le cas des naissances naturelles, c'est encore plus facile - si vous vous sentez bien dans trois semaines, alors il est tout à fait possible de pratiquer des joggings légers.
Il est très important de ne pas vous donner une charge insupportable. Le sport ne devrait pas être un fardeau, il devrait vous causer seulement les sensations et le bien-être les plus agréables.
Fitness après l'accouchement
Faire du sport après l'accouchement n'est pas du tout utile pour aider à perdre efficacement des kilos en trop. Pendant les sports, le corps produit les soi-disant hormones de plaisir - endorphines. C'est la présence de cette hormone qui vous aidera dans les plus brefs délais pour faire face à la dépression post-partum et se sentir bien et facile.
Si vous avez maintenu un mode de vie sain avant la naissance et que vous faites du sport, vous vous rétablirez probablement après l'accouchement à un rythme plutôt rapide. Déjà littéralement un mois ou deux après la naissance, vous pouvez revenir à vos activités habituelles - yoga, aérobic, Pilates, mise en forme ou d'autres types de fitness.
Ne vous découragez pas si vous n'avez pas la possibilité de quitter la miette avec des parents ou une nounou. Ce n'est pas nécessaire, il suffit de quitter la maternité immédiatement pour fuir vers son propre club de fitness. Vous pouvez toujours organiser votre propre entraînement à la maison en utilisant l'un des nombreux cours vidéo populaires qui sont faciles à acheter sur DVD ou à télécharger sur Internet.
Même si vous avez trop de devoirs, et vous ne nourrissez pas un, mais plusieurs enfants à la fois, vous pouvez trouver 15 minutes par jour à faire des exercices de respiration comme le bodyfuting pour la perte de poids . La chose principale est le désir, et vous pouvez choisir un moyen de vous mettre en ordre!