Protéines, écureuils et encore une fois des écureuils! C'est la principale composante de votre alimentation, si vous voulez gagner de la masse musculaire. Très probablement, vous savez déjà que les protéines sont une sorte de matériau de construction pour les muscles, et sans eux tout bodybuilder peut s'en passer. Le besoin d'un adulte ordinaire en protéines est d'environ 0,75-1 g par kg de poids corporel par jour. Pour les athlètes ou les personnes qui pratiquent activement un sport, le besoin en protéines augmente d'environ 2 à 2,5 g par kg de poids corporel par jour.
Supposons que vous pesez 60 kg, alors vous avez besoin d'environ 120 grammes de protéines par jour. Dans 100 g de boeuf contient environ 18 g de la substance désirée. Êtes-vous capable de manger pendant la journée près de 1 kg de viande plus d'autres produits qui donnent la bonne quantité de glucides? Physiquement, peut-être, fera face, ici seulement l'estomac étiré et une taille fine - concepts incompatibles. C'est pourquoi les experts ont mis au point une nutrition sportive pour la croissance musculaire qui, associée à l'entraînement, vous permettra d'atteindre rapidement le résultat souhaité.
Comment prendre la nutrition sportive?
Le cocktail de protéines (protéines) doit être bu immédiatement après l'entraînement ou dans l'heure qui suit. C'est le moment même où les réserves d'acides aminés importants ont été épuisées, et le corps a besoin de la force pour récupérer et de la possibilité d'une croissance ultérieure. La réception de la nutrition sportive peut également être faite le matin, avant et pendant le petit-déjeuner. Un autre moment approprié est tard dans la nuit pour être complètement sûr que vous ne quitterez pas votre corps pour plus que vous avez besoin de temps sans nutriments.
Important: la nutrition sportive pour le gain de poids n'est pas la principale source de protéines, mais seulement un ajout à un apport alimentaire complet, alors n'oubliez pas le bon régime rationnel.
Nutrition sportive pour les débutants
Ne vous précipitez pas pour faire de l'étagère de beaux bocaux avec des modèles de fitness sur les étiquettes. Si vous écoutez de la publicité, vous pourriez penser que l'achat d'un tas de poudres magiques et d'ampoules peut se transformer en un bikini manqué pendant une semaine sans quitter le canapé.
Tout d'abord, recueillir des informations sur les différents fabricants, ne pas acheter la nutrition sportive pour la masse musculaire, qui est vendu dans votre club de fitness. Il est possible qu'il y ait un contrat entre le distributeur et la direction, donc vous ne pouvez pas compter sur des conseils objectifs. Qu'est-ce que la nutrition sportive est la meilleure pour vous pouvez dire à des forums spécialisés, des groupes dans les réseaux sociaux, etc. Pourtant, il y a surtout des gens qui sont désintéressés par le gain, qui ont des opinions objectives.
En plus de tous les cocktails protéinés connus, vous pouvez ajouter à votre alimentation de la créatine, de la carnitine, de la glutamine, de l'arginine et d'autres complexes qui peuvent améliorer votre performance. Rappelle une petite leçon de chimie, en partie telle qu'elle est. Mais vous devez ajouter tout cela à votre alimentation progressivement, en étudiant attentivement les caractéristiques du produit et en réfléchissant soigneusement à la question de savoir si vous en avez besoin.
Nutrition sportive: avantages
L'utilisation de la nutrition sportive est assez évidente, votre corps recevra tous les éléments nécessaires pour le développement et la récupération après une formation intensive dans un court laps de temps. Lorsque votre emploi du temps n'est pas un ensemble standard de travail plus une maison, et la consommation d'énergie a considérablement augmenté, sans additifs spéciaux, il est très difficile à faire. Et vous devez toujours être plein d'énergie, de bonne humeur et de bonne humeur, car en plus de la salle de gym, vous avez d'autres aspects de la vie pour lesquels vous avez besoin de force.
Par conséquent, sans fanatisme, commencer à donner au corps une source supplémentaire de protéines et d'autres composants, et vous verrez que votre corps a commencé à changer plus vite, et vous vous approchez de plus en plus du rêve chéri d'une belle figure sportive.