Comment boire de la créatine?

Les suppléments nutritionnels naturels sont très populaires parmi les athlètes, aujourd'hui nous allons comprendre comment boire de la créatine correctement.

Il y a un grand nombre d'options pour ce supplément. Le programme de six jours est très populaire, avec 30 grammes de poudre consommée par jour. Cette quantité devrait être divisée en 6 réceptions, c'est-à-dire 5 grammes Dans la période suivante, la dose devrait être réduite à 10 g par jour. Merci à la créatine accumulée, le corps se sent beaucoup plus fort et les muscles commencent à résister à une charge lourde.

Si vous n'avez jamais pris de créatine avant l'entraînement, vous devez prendre en compte certaines des nuances. Entre les programmes de consommation, il est nécessaire de faire une pause, environ 4 semaines. Il est nécessaire que le corps ne soit pas habitué à l'apport de créatine de l'extérieur et n'opprime pas ses propres processus de libération de la créatine.

Comment le prendre?

Chaque athlète a ses propres règles pour prendre la créatine, mais le plus souvent le régime de consommation ressemble à ceci: pendant 8 jours par jour devrait être consommé 25 g chacun, après avoir abaissé la dose à 5 g par jour et prendre encore 7 semaines. Ensuite, vous devez répéter encore une fois. Même l'apport correct en créatine ne garantit pas un résultat à 100%. Les statistiques disent que ce complément alimentaire n'affecte pas 30% des athlètes. Dans ce cas, le complément alimentaire est complété par des glucides simples.

Maintenant, il reste à savoir comment boire de la créatine en poudre. Il doit être dissous dans le liquide mieux s'il s'agit de jus de raisin ou d' eau ordinaire. Il n'est pas recommandé d'utiliser des jus acides. Au fait, au détriment de l'eau. Il doit être bu en grandes quantités lors de l'utilisation de la créatine.

Il existe différents types de ce complément alimentaire sportif, qui diffèrent dans la composition et l'effet sur le corps, de sorte que le choix dépend de vos préférences individuelles.

Avec des recommandations générales sur comment bien boire de la créatine, nous avons compris, puis choisissez le mode qui vous convient.