Cor est une zone biochimique du centre de gravité humain. Les muscles profonds qui se trouvent à côté de la colonne vertébrale et assurent sa fixation sont appelés muscles de l'écorce. Ceux-ci comprennent les muscles abdominaux obliques, transversaux et droits, ainsi que les muscles fessiers petits et moyens. La formation des muscles de l'écorce, dans la plupart des cas, est l'entraînement du muscle abdominal transversal. En passant, c'est elle qui maintient les organes internes en place, rend la taille plus fine, stabilisant ainsi le service lombaire. Ainsi, pendant l'entraînement général des muscles, nous devons nous souvenir des muscles individuels qui sont nécessaires pour obtenir un corps magnifique.
Comment construire le cortex musculaire?
Si vous voulez avoir une posture droite et une pression cubique, vous ne devriez pas vous limiter à une séance d'entraînement par semaine. Commencez à travailler sur vous-même en étant assis devant l'ordinateur. Ne mettez pas votre pied sur votre jambe, essayez de garder votre dos droit et ne vous affalez pas. Quant aux exercices sur les muscles de l'écorce, ils doivent être longs, avec une charge toujours croissante. Dans ce cas, nous avons un plus de plus - l'endurance de l'organisme est formé.
Pour le meilleur résultat, essayez de ne pas vous concentrer sur le nombre de répétitions et d'agir jusqu'à épuisement musculaire complet. Comme le disent les sportifs: "élimine tous les sucs de toi-même".
Muscle abdominal transverse
À l'avant de la cavité abdominale sont quatre groupes de muscles. C'est le transversal-abdominal situé le plus près du reste des organes internes. À cet égard, ce muscle se crispe en tirant dans une partie de l'abdomen. Avec la contraction du muscle transverse, les organes internes se contractent, ce qui contribue à la libération des poumons de l'air, ce qui affecte le processus respiratoire normal. Tous les exercices pour la région abdominale inférieure renforceront les muscles abdominaux transversaux.
A titre d'exemple, l'exercice "bridge". Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes et placez-les sur la largeur de vos épaules, les mains derrière la tête, ou placez-les le long de votre corps. Essayez de soulever le bassin aussi haut que possible, mais ne pliez pas le bas du dos. Chaque fois, essayez d'augmenter le temps de maintien de l'affaire en haut.
Musculo-squelettique
Ce muscle s'entraîne dans la plupart par des exercices pour le haut du dos. Le muscle subalterne est le plus inactif, il nécessite donc des exercices spéciaux pour son développement. La croissance musculaire est réalisée par un travail dynamique avec l'utilisation de blocs.
Long muscle adducteur
Ce muscle ressemble à un triangle plat et se situe sur la surface antéro-médiale de la cuisse. Il est beaucoup plus facile de pomper le muscle adducteur que, par exemple, un subaigu:
- Excellent effet sur ses cuisses de mélange et de reproduction. En passant, c'est cet exercice qui va renforcer la surface de la cuisse et permettra d'éviter de futures blessures lors de l'augmentation des charges.
- L'un des exercices les plus courants sont les jambes. Pour cela, allongé sur le côté, étirez vos jambes. La jambe située d'en haut, mise avant le genou de la jambe inférieure, chaussette
qui devrait être dirigé vers vous. Lentement lever et abaisser la jambe inférieure, ne pas le mettre sur le sol. Sinon, cela réduira l'efficacité de l'exercice. - Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une chaise solide. Rester en position sur le côté, mettre le pied plus fidèlement sur la chaise, abaisser le pied en dessous. Les chaussettes doivent être dirigées vers vous. Sur le premier compte, tirer très lentement la jambe inférieure sur le siège de la chaise; sur le deuxième compte - il suffit de l'abaisser lentement. De cette façon, abaissez et élevez vos jambes jusqu'à ce que les muscles ressentent une sensation de brûlure. Ce même exercice devrait être répété et roulé de l'autre côté.