Malgré le fait que les médecins recommandent fortement d'effectuer des exercices simples et spéciaux dans les premiers stades de la grossesse, de nombreuses femmes les refusent. Certains affirment qu'il n'y a pas assez de temps, d'autres se plaignent de la charge de travail excessive au travail, mais le plus souvent la raison est beaucoup plus simple - la paresse banale. Mais la mise en œuvre du complexe le plus simple, qui ne prend que 10-20 minutes, aidera non seulement à reconstruire l'organisme plus facilement pour les innovations, mais aussi pour éviter la toxicose douloureuse et même pour faciliter la livraison.
Quels exercices pouvez-vous faire enceinte dans les premiers stades?
Les exercices autorisés pour les femmes enceintes au premier trimestre ne sont pas particulièrement complexes ou divers. Dans cette période, au contraire, il faut être très prudent, éviter de s'entraîner sur la presse, de sauter et de soulever des poids (y compris aller à la gym). De telles charges peuvent entraîner une contraction active de l'utérus et l'interruption de la grossesse.
Fitness pour les femmes enceintes: Exercices
Mais vous ne pouvez pas abandonner la charge du tout, il est seulement nécessaire d'effectuer les exercices physiques recommandés pour les femmes enceintes dans le premier trimestre. Par exemple, les exercices suivants peuvent être inclus dans le complexe:
- Exercice de respiration (relaxation). Tenez-vous exactement, les pieds parallèles les uns aux autres, les jambes à la largeur du bassin, les mains librement le long du corps, la tête à tirer vers le haut, l'estomac est tiré vers le haut, les épaules redressées. Dans cette position, effectuez des soupirs selon les règles du pilates: comme s'il y avait un ballon entre les côtes, qui est activement gonflé à l'inspiration et qui descend à l'expiration. Répétez 10 fois.
- Renforcer les muscles de la poitrine. Insérez exactement, les épaules écartées, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras au niveau de la poitrine pliés au niveau des coudes, les paumes reliées. Inspirez et appuyez vos paumes l'une contre l'autre, puis expirez, dirigez la brosse vers la poitrine, tout en gardant vos mains dans une position tendue. Détendez-vous Répétez 8-10 fois.
- Exercice pour les femmes enceintes pour les fesses (renforcement des muscles pelviens). Tenez-vous droit, les jambes pliées aux genoux sur la largeur des épaules, les mains sur la surface avant de la cuisse. Tournez d'abord lentement le bassin vers la droite, en décrivant le cercle, puis à gauche. Répétez 5 fois.
- Exercice de vergetures potentielles sur l'abdomen (pour les muscles obliques). Tenez-vous droit, les jambes jointes, les mains sur les côtés. Une jambe se plie au genou et, debout sur la seconde, met le pied en avant, puis sur le côté et le dos. Répétez l'exercice 5 fois pour chaque jambe.
- Exercice pour les muscles du dos et des jambes. Assis sur le sol, les jambes droites écartées, mettez vos chaussettes sur vous, les bras écartés parallèlement au sol. En inspirant, tordre le corps dans une direction, à l'expiration, prendre la position de départ, sur l'inspiration suivante - rouler dans l'autre sens. Répétez 5 fois dans chaque direction.
- Exercice d'étirement relaxant (de tels exercices physiques pendant la grossesse ne doivent en aucun cas être ignorés!). Asseyez-vous les jambes repliées sous vos pieds, les fesses en contact avec vos talons, tirez vos bras vers l'avant, essayez de toucher le front avec votre front. Étirez vos bras lentement, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois. La pose est recommandée pour compléter le complexe et pour se reposer entre les exercices.
Quels exercices peuvent être effectués pendant la grossesse, dépend non seulement de la période, mais aussi de votre bien-être. Si pendant l'exécution vous ressentez une gêne, alors l'exercice doit être arrêté et remplacé par un autre.
En outre, n'oubliez pas que les exercices pour les femmes enceintes au premier trimestre devraient être faciles, mais cette période ne dure que 14 semaines. Après cette période, vous pouvez vous permettre une charge plus importante (par exemple, des exercices pour les femmes enceintes avec des haltères, qui sont autorisés à des dates ultérieures).