Beaucoup de gens pensent que les protéines sont une substance spéciale pour la croissance musculaire. En fait, la protéine est le deuxième nom de la protéine. Les protéines , ainsi que les glucides et les graisses, sont l'un des constituants naturels de nombreux produits, et si on le souhaite, ils peuvent être obtenus non seulement à partir de suppléments sportifs, mais aussi à partir de produits. De cet article vous découvrirez où il y a beaucoup de protéine.
Pour connaître la quantité de protéines par jour dont vous avez besoin, utilisez des formules simples:
- Si vous ne faites pas d'exercice, vous devez prendre 1 g de protéines par kg de poids par jour (si vous pesez 60 kg - 60 g de protéines par jour).
- Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devez prendre 1,5 g de protéines par kg de poids par jour (si vous pesez 60 kg - 90 g de protéines par jour).
- Si vous faites de l'haltérophilie et que vous rêvez de muscles en masse, vous devez prendre 2 grammes de protéines par kg de poids par jour (si vous pesez 60 kg - 120 grammes de protéines par jour).
Totalement pour un jour de toutes les sources, vous devez obtenir exactement autant de protéines que vous calculez avec cette formule. Même après cela, vous pouvez savoir où la protéine est stockée et déterminer le régime alimentaire.
Produits protéiques
Considérez les produits qui contiennent des protéines:
- variétés de viande à faible teneur en matières grasses: veau, bœuf, lapin;
- variétés de volaille à faible teneur en gras: poitrine de poulet, dinde;
- produits laitiers: fromages à faible teneur en matière grasse, fromage cottage faible en matières grasses, lait, etc.
- toutes sortes de noix (vous devez les utiliser avec soin, ils ont trop de graisse);
- haricots - pois, lentilles, soja, haricots, etc .;
- œufs de poule - en particulier des protéines (mieux digérés sous forme bouillie).
Sachant ce qu'est la protéine , vous pouvez facilement faire un régime de sorte que chaque portion de votre repas inclut une partie du produit de protéine. N'oubliez pas de prendre des aliments protéinés avant et après l'entraînement pour fournir au corps tout ce dont vous avez besoin.