Tout d'abord, un ballon de fitness ou de fitness a toujours été utilisé pour traiter les maladies du système musculo-squelettique.
Plus récemment, il est devenu un véritable compagnon dans la vie de ceux qui luttent contre l'excès de poids et qui aspirent à une belle silhouette. Les exercices sur une grosse balle ne sont pas des exercices de force, c'est pourquoi le fitball n'a aucune contre-indication. Considérez les avantages des exercices sur la balle pour la perte de poids .
- Si vous avez des problèmes cardiaques ou des maladies de la colonne vertébrale, vous êtes, bien sûr, contre-indiqué dans les entraînements intensifs dans les gymnases. Mais le fitball ne s'applique pas à eux. Vous pouvez effectivement perdre du poids sans nuire à la santé.
- L'ajout de tout projectile introduit une variété et une nouvelle charge dans le processus de formation. Le complexe d'exercices avec un ballon de gymnastique rendra l'amour au sport, et vous transfèrera également à un nouveau niveau d'études.
- Fitball est l'une des coquilles les plus confortables pour un usage domestique. En plus de ne pas prendre de place, il deviendra un flash lumineux dans votre intérieur, vous pouvez toujours l'utiliser comme une chaise pour s'asseoir à l'ordinateur, par exemple.
Et maintenant, commençons les exercices pour perdre du poids sur la balle de gymnastique.
- Spaced ses jambes plus larges que ses épaules, nous prenons en main la balle au niveau de la poitrine. Squat, ramassant le ballon. Nous nous levons, laissant tomber la balle - 20 fois.
- Nous continuons à nous accroupir. La balle sur le squat est levée au-dessus de votre tête et se tenir debout sur vos orteils - 20 fois.
- Les pieds ensemble, la balle est dans les mains. Nous levons et remontons la jambe droite, tirons le tronc avec les bras et la balle vers l'avant. Nous revenons à l'IP, répétez 20 fois sur les deux jambes.
- Nous faisons encore une approche de squats avec la balle levée sur le niveau de la poitrine.
- La deuxième approche avec la retraite du pied en arrière, et la balle en avant.
- Nous faisons l'étirement des muscles dorsaux. Nous mettons la balle sur le sol, plions les jambes sur les genoux, les mains sur la balle. Nous gardons la situation. Redresser les jambes, les mains restent sur la balle, garder la position.
- Nous nous allongons sur le ballon, nous nous reposons sur le sol avec nos mains. Nous faisons trois ascensions avec le pied droit, sans l'abaisser jusqu'à la fin sur le sol. Pour la troisième fois nous laissons la jambe pendre et nous faisons trois virages sur le côté. Nous répétons à la deuxième étape.
- Nous soulevons les deux pieds et divisons trois fois.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 7.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 8.
- Nous étirons le dos en position assise.
- Nous nous étendons sur le dos, mettons nos pieds sur le fitball. Les mains le long du corps sur le sol. Nous balançons les fesses, soulevant le bassin vers le haut - 20 fois.
- Nous plions les jambes sur les genoux, les pieds sur le fitball. Nous continuons à soulever le bassin - 20 fois.
- Nous relions les exercices - les jambes sont courbées, levez le bassin avec le redressement des jambes et en poussant le fitball. Pliez les jambes en ramenant le fitball à sa place - 20 fois.
- Nous mettons la balle entre les jambes demi-courbées. Levez vos jambes au niveau de la poitrine et interceptez la balle avec vos mains. Les mains sont ramenées derrière la tête, nous baissons les jambes. Nous retournons les mains avec la balle à la poitrine, et levons nos jambes et intercepter la balle. Nous abaissons les jambes avec la balle à l'étage - 20 fois.
- Balancer la presse. Les jambes sont pliées sur le côté, à demi courbées. Les mains avec la balle derrière la tête. Nous nous levons complètement, nous faisons avancer le mouvement jusqu'aux genoux et au-dessus de nos têtes. Nous revenons à l'étage. Nous répétons 20 fois.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 15.
- Nous faisons la deuxième approche de l'exercice 16.
- Nous finissons en étirant le dos debout.
Sélection de la balle
Comme vous pouvez le voir, avec la balle, vous pouvez effectuer des exercices pour les fesses , les jambes, la presse et même les mains. Si vous allez étudier à la maison, alors vous devez choisir le bon fitball pour vous.
D'abord, la couleur. Si vous ressentez souvent une panne, il est conseillé de choisir des teintes vives. Eh bien, si vous êtes souvent irrité, vous n'êtes pas opposé aux accès de rage, il vaut mieux choisir des tons apaisants - vert, bleu, turquoise.
La taille de la balle dépend de votre rosée:
- de 155cm à 165cm - le diamètre de la fitball est de 55 cm;
- de 165cm à 185cm - le diamètre de la fitball est de 65 cm.
Cependant, le plus simple est de s'asseoir sur la balle dans le magasin et si vos jambes sont à un angle droit, alors fitball est juste!