Afin que vous puissiez obtenir l'effet maximal d'un additif, vous devez savoir comment prendre correctement les protéines . Les recommandations indiquées sur l'emballage du complexe ne correspondent pas toujours à la réalité.
Quand est-il préférable de prendre des protéines?
Si vous venez de commencer à prendre des protéines, il est préférable d'observer le schéma suivant: prendre des protéines le matin, avant et après l'entraînement, ainsi que le soir. Prendre 30 grammes de protéines pendant une heure après l'entraînement pour réparer les fibres musculaires détruites. Le matin, il faut prendre pour restaurer la soi-disant "fenêtre de la protéine", et avant l'exercice, le complément nutritionnel donnera l'énergie et la force nécessaires. Si vous n'avez pas d'entraînement aujourd'hui, utilisez un shake protéiné avant et après le repas.
A quelles doses dois-je prendre des protéines?
Recommandation générale - avec un additif pour recevoir environ 25% de protéines est nécessaire. Mais si vous vous entraînez plus, la quantité de supplément nécessaire peut augmenter. N'en faites pas trop, sinon au lieu de bien vous porterez préjudice au corps.
Comment devriez-vous prendre des protéines?
Les protéines peuvent être mélangées avec du jus (uniquement avec des agrumes), avec du lait et avec de l'eau. Tout dépend de ce que vous voulez obtenir, juste un cocktail de protéines ou un complexe de protéines et de glucides.
Qu'est-ce qu'un cocktail protéiné?
Fondamentalement, la composition de ce cocktail comprend des protéines et des glucides, d'autres ajouts dépendent du fabricant. Donc, pour faire un cocktail polyvalent, ajoutez des vitamines et des minéraux, mais pour un ensemble de masse musculaire, ils ne sont pas très importants.
La seule combinaison correcte est la protéine et les acides aminés , car elle permet d'assimiler rapidement la protéine et augmente sa valeur biologique. Par conséquent, il est inutile de prendre des protéines complexes avec des minéraux et des vitamines pour le gain de muscle, ils ne sont ajoutés que dans le but d'augmenter le prix de l'additif alimentaire. Cela s'applique également à la créatine, il ne sera bénéfique pour le corps que si dans une dose, il sera d'environ 15 g, et en fait, il est dans un tel complexe est d'environ 1 g, ce qui est insignifiant.
Qualités de goût
Les producteurs essaient de diversifier le produit avec différentes saveurs. Les additifs de baies de fruits ne sont pas très populaires, car ils ont un goût chimique, de sorte que beaucoup d'athlètes donnent leur préférence au goût du chocolat et de la vanille, puisque les producteurs consciencieux utilisent un produit naturel. Beaucoup d'athlètes choisissent généralement des protéines sans saveurs, parce qu'ils pensent que c'est une chimie supplémentaire.
Comment prendre des protéines pour perdre du poids?
L'utilisation de protéines pour la perte de poids est la suivante:
- Prendre des protéines après l'exercice, car il permettra d'éviter la destruction des tissus musculaires et de lutter contre
formation de graisse. - Les protéines réduiront l'appétit et le besoin de nourriture. Ainsi, vos portions deviendront plus petites, ce qui signifie que vous n'aurez pas assez de calories.
- Si vous prenez la protéine après l'entraînement et avant le coucher, le métabolisme s'améliorera, et pendant le sommeil, le corps continuera à consommer des calories.
Quoi de mieux ne pas faire?
Il n'est pas recommandé d'utiliser des protéines plus que la normale, car il n'y aura aucun avantage à cela. Toutes les protéines supplémentaires que vous utilisez vont juste sortir du corps. Par conséquent, suivez toutes les recommandations d'utilisation et ne dépassez pas la norme. En outre, prendre une protéine pendant ou après un repas n'apportera aucun résultat, et il ne peut pas être absorbé dans le corps du tout. En général, la protéine est digérée pendant 8 heures, il est donc souvent illogique de l'utiliser. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend du poids de votre corps.