À ce jour, il existe un grand nombre de domaines dans le sport, qui ont leurs avantages et leurs inconvénients. Récemment, de plus en plus populaire est Callanetics, qui aide à perdre du poids efficacement et améliore la condition du corps entier.
Callanetics - Qu'est-ce que c'est en fitness?
Ce terme est compris comme gymnastique, qui est un système complexe d'exercices visant à contracter et étirer les muscles. Son principal avantage est le développement de muscles profondément localisés qui ne participent pas aux exercices de base. Callanetics efficace pour la perte de poids, pour améliorer la posture et la santé de l'ensemble du corps. Ce type de fitness est populaire parmi les stars du show business.
Callanetics - l'histoire d'origine
Une nouvelle forme de gymnastique est apparue dans les années 60 du XXe siècle, et Callan Pinckney l'a rencontrée après son retour d'un long voyage. Les charges prolongées ont provoqué des douleurs au dos et aux genoux qui, selon les médecins, ne pouvaient être éliminées que grâce à une intervention chirurgicale. La fille a refusé et a commencé à concevoir des exercices qui réduisent l'inconfort. En conséquence, la callanétique a conduit au tonus dans le corps, a renforcé les muscles et soulagé les sensations douloureuses.
La callanétique est bonne
Des exercices simples, également appelés «poses inconfortables», impliquent les muscles de tous les groupes. Une excellente solution est la callanétique pour une figure idéale, puisqu'une heure d'entraînement équivaut à plusieurs heures d'aérobic. L'utilisation de la callanétique est la suivante:
- améliore le métabolisme;
- affecte positivement le système nerveux;
- corrige la posture;
- soulage la douleur dans le dos et les articulations;
- augmente la flexibilité des muscles;
- réduit le poids;
- tonifie tout le corps.
Callanetics - contre-indications
Même en considérant la simplicité des exercices et l'énorme avantage, il y a un certain nombre de contre-indications qui doivent être connues et prises en compte.
- Gymnastique La callanétique n'est pas recommandée pour les maladies graves associées au cœur et aux vaisseaux sanguins.
- Reporter l'entraînement pendant une année est important après l'intervention chirurgicale, car le corps doit récupérer. Après une césarienne, il est recommandé de ne pas s'engager dans un an et demi.
- Il est conseillé aux personnes qui ont des problèmes de vue de consulter d'abord un médecin.
- La callanétique est interdite pour l' asthme , les hémorroïdes et les varices, et même pour les problèmes graves de la colonne vertébrale.
Callanetics - un ensemble d'exercices
Il y a plusieurs recommandations générales concernant la performance des exercices sur la callanétique.
- S'il y a une opportunité, alors il vaut mieux faire mieux devant le miroir, afin de bien surveiller ou non, des exercices sont effectués.
- En effectuant des exercices kallanetike, vous devez respirer le rythme habituel, car tout retard dans la respiration nuira au résultat.
- Pendant l'entraînement, il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques. Répétez chaque exercice 30-100 fois.
- Les débutants sont invités à commencer avec trois leçons par semaine, ce qui devrait durer environ une heure. Lorsque le résultat est bon, vous pouvez vous entraîner moins. Pour maintenir la forme est suffisante pour 15 minutes. tous les jours.
Callanétique en charge
S'il n'y a pas de temps pour un entraînement complet pendant la journée, alors effectuez une charge simple, qui, avec une pratique régulière, conduit à d'excellents résultats. Donne à la callanétique une perte de poids efficace grâce à de tels exercices:
- Asseyez-vous sur le sol, inclinez le dos droit et pliez vos jambes. Alternativement, redressez les membres, en gardant vos mains devant vous. Après cela, étendez vos mains sur les côtés et continuez à lisser vos jambes.
- Placez-vous sur le sol avec les jambes pliées. Tenez la longe contre le sol. Abaissez légèrement vos jambes pour atteindre la tension maximale dans la presse. Si cela est facile, gardez vos jambes droites.
- Retournez sur votre estomac et étirez vos bras vers l'avant. Dans le même temps, soulevez votre poitrine sur le sol et une jambe. Après un délai de quelques secondes, laissez tomber sur le sol et répétez de l'autre côté.
- Un autre callanétique propose un tel exercice: s'asseoir sur le sol, transférer le poids du corps d'un côté et s'asseoir sur la cuisse. La jambe inférieure tire vers l'avant, et l'autre - pliez au genou. Sur le sol, vous vous reposez d'une main. Tenez la jambe droite sur le poids pendant un maximum de temps, puis suivez la même chose de l'autre côté.
Callanetics - exercices d'étirement
Dans n'importe quel complexe, il est recommandé d'inclure l'étirement, avec lequel vous pouvez réduire la tension musculaire et rendre les muscles plus élastiques. Callanetics d'entraînement peut inclure de tels exercices:
- Placez-vous sur le sol, écartez vos jambes le plus possible et reposez-vous contre elles avec vos mains. Porter les pentes comme une source.
- Allongez-vous sur le dos, en étirant vos jambes devant vous, et placez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Plier la jambe gauche dans le genou et l'enrouler sur le droit. Dans ce cas, l'omoplate du plancher ne devrait pas se détacher. Effectuer des mouvements élastiques dans la direction du sol. Effectuer de l'autre côté.
Callanetics pour l'abdomen
Un ventre plat et une belle presse sont un rêve pour beaucoup de filles et ce n'est pas si difficile à mettre en œuvre. Callanetics pour l'abdomen et les côtés viendront à l'aide:
- Allongez-vous sur le sol et maintenez les jambes sur le poids, les pliant sur les genoux. Ne tordez pas avec une expiration tout en soulevant, en tenant vos mains derrière votre tête. Après cela, tirez les mains en avant et continuez à faire l'exercice.
- Dans la même position, placez vos genoux pliés à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice en deux étapes pour deux exhalaisons: d'abord, soulevez l'omoplate, en tenant les mains derrière la tête, puis levez le bas du dos, en étirant vos bras vers l'avant.
- Ne changez pas la position, mettez une jambe pliée au genou à l'autre. Twist en tirant le coude opposé au genou.
- Soulevez le corps et reposez-vous sur vos coudes. Levez vos jambes et maintenez-les à un angle droit. Alternativement redresser le pied gauche ou droit. Après cela, redressez les membres et abaissez-les lentement et relevez-les sans toucher le sol.
- Ne changez pas la position, redressez vos jambes, puis diluez-les sur les côtés. Dans cet exercice, le quadriceps de la hanche fonctionne.
- Pour développer les muscles obliques, la callanétique offre un tel exercice: s'asseoir en équilibre, c'est-à-dire garder le corps droit et les jambes pliées aux genoux, et l'accent ne devrait être que sur les fesses. Effectuer une torsion latérale, en déplaçant les mains, puis dans un sens, puis dans l'autre. Après cela, gardez le boîtier dans la position avant et effectuez le mélange et l'étalement des mains sur les côtés.
- Dans la même position, redressez vos jambes une par une et gardez vos mains devant vous.
- Allongez-vous de votre côté, l'accent sur le coude, et tenez votre autre main à la taille. Dans cette position, soulevez les deux jambes. Effectuer des deux côtés.
- Ne changez pas la position, mettez la jambe supérieure en avant. Levez votre bras au-dessus de votre tête, soulevez vos hanches du sol et pliez le plus possible. Faites deux côtés.
Callanetics pour les jambes et les cuisses
Beaucoup de femmes se plaignent d'avoir de grosses hanches qui gâchent la silhouette, mais il y a des exercices simples pour rendre les jambes minces:
- Assis sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Tenez une jambe en l'air, et l'autre - pliez le genou, tout en gardant votre dos dans une position de niveau. Effectuer des mouvements de rotation à l'intérieur et à l'extérieur. Répétez de l'autre côté.
- Asseyez-vous sur la hanche d'une jambe afin que le tibia soit parallèle au corps. Gardez l'autre jambe (de travail) dans le côté plié au genou. Les mains reposent sur le sol, se penchant légèrement en avant. Tenez-le au-dessus du sol et retirez-le avec effort, comme s'il poussait le talon contre un mur invisible. Répétez de l'autre côté.
- Il y a encore en callanétique un exercice de perte de poids des hanches, pour lequel vous serez assis de votre côté, en mettant l'accent sur le coude. Tenez la jambe inférieure droite, et la seconde - mis en avant aussi loin que possible au-dessus du genou. Tenez le boîtier en douceur. Soulevez la jambe inférieure au-dessus du sol et maintenez la charge statique pendant une minute. Répétez de chaque côté. À la fin du complexe, faites un exercice d'étirement .
Callanetics pour les femmes enceintes
La charge physique pour les femmes dans la situation est non seulement contre-indiquée, mais également recommandée, mais seulement si elle est correctement sélectionnée. Pour être sûr de cela, vous devez savoir ce que donne la callanétique, donc avec des exercices simples, vous pouvez maintenir les muscles dans le ton, se débarrasser du mal de dos, corriger les défauts posturaux et se préparer à l'accouchement. Pour commencer l'entraînement, il est nécessaire seulement avec la permission du médecin. Pour donner des résultats de callanetics, il est recommandé de s'engager dans un groupe avec un spécialiste, comme il exerce individuellement podbreet, en tenant compte des caractéristiques du corps.