Vivre dans l'ère de l'hypodynamie, vous pouvez, sans choisir, se réjouir de toute activité motrice. Si vous n'avez pas le temps / désir / argent pour la randonnée dans le centre de fitness, la piscine , l'achat d'un vélo, l'enregistrement dans les sections sportives, pour la perte de poids, vous pouvez utiliser l'éducation physique banale. Croyez-moi, même les complexes scolaires pour l'éducation physique seront perçus par votre corps comme une bouée de sauvetage pour un homme qui se noie.
Nous essayions en vain de nous habituer à l'éducation physique et au sport (ou de le sevrer - cela dépend de la façon dont l'enseignant d'éducation physique était humain et mignon) pendant les années scolaires. Je me souviens alors, nous étions à la recherche d'une opportunité de marcher, d'obtenir un certificat "pour des raisons de santé", et de faire tout notre possible pour que "satisfaisant" soit inscrit dans le journal avec les notes. Et la chose la plus terrible est d'outrepasser le bâton en agissant et d'entrer dans le groupe sur la santé en améliorant l'éducation physique.
Et maintenant, cela ne nous dérangerait pas, mais il n'y a pas de temps ...
Si vous avez encore trouvé 30 minutes de temps libre, passez la prochaine série d'éducation physique dans les airs - l'effet sera beaucoup plus élevé.
Exercices
- Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux sont à demi pliés, les bras pendent détendus. Nous faisons les étapes pas à pas vers la droite et vers la gauche, tout en se déplaçant vers la gauche, nous levons l'épaule droite à l'oreille, tout en se déplaçant vers la gauche - la gauche. Nous effectuons tout à un rythme dynamique, après dix répétitions nous passons à l'ascension des deux épaules en même temps.
- Nous sautons sur nos jambes, nous squattons et déplions nos genoux, levons notre bras droit au-dessus de notre tête, mettons notre bras gauche sur notre taille, puis étirons notre bras gauche sur notre tête, la main droite sur notre taille. Nous effectuons 8 remontées, puis continuons à ressortir sur les jambes, et portons les mains à la hauteur de la poitrine - tirons en avant avec le tour du corps puis la gauche, puis la main droite.
- Marcher sur place - rétablir la respiration. Arrachez activement les jambes du sol, sans oublier le mouvement des mains.
- Pas à pas - commencez avec le pied droit, accroupissez-vous, tirez la jambe gauche vers la droite. Ensuite, faites un pas sur le côté avec le pied gauche, accroupissez-vous, tirez la jambe droite. Au coude des genoux nous levons les mains des deux côtés, sur le lissage - les mains ensemble devant le corps. Nous faisons 8 fois, puis accélérons et effectuons 8 autres fois.
- Des pas subsistent, nous ajoutons des mains - sur le côté, les mains levées au niveau des épaules, sont divorcées, sur l'articulation des jambes - les mains sont pliées ensemble devant la poitrine.
- Restaurer la respiration - les étapes en place, levez les mains - inspirez, baissez - expirez.
- Nous répartissons le poids du corps sur la jambe gauche (la jambe gauche est pliée, la jambe droite est étirée), nous répartissons le poids uniformément (les deux jambes fléchissent), le poids du corps sur la jambe droite (à droite, à gauche).
- Les jambes sont droites, les bras sont divorcés sur les côtés, l'inclinaison vers la droite est le bras gauche au-dessus de la tête, la droite est pressée contre le corps. Ensuite, faites les pentes vers l'avant, en les alternant avec la sortie à la propriété intellectuelle, et les pentes à droite et à gauche.