Afin d'obtenir l'effet nécessaire de perdre du poids pendant le sport, vous devez respirer correctement, car cela aide à saturer toutes les cellules du corps en oxygène. Spécialistes dans ce sens ont développé le bon souffle pour perdre du poids.
La technique de la respiration pour la perte de poids
Surveillez votre respiration et comptez combien de fois vous avez pris une profonde respiration, le plus probable, la valeur sera zéro. Malheureusement, cela est complètement faux, car la respiration profonde fournit au corps la quantité d'oxygène nécessaire, grâce à laquelle le cerveau commence à mieux fonctionner, et les processus métaboliques sont accélérés. Compte tenu de cela, on peut conclure que la respiration profonde est nécessaire pour une bonne santé, la perte de poids et la longévité.
Quel devrait être le système de respiration pour perdre du poids?
Apprendre la bonne respiration est nécessaire progressivement, car en un instant l'organisme ne peut pas changer. D'abord, vous devez faire des exercices une fois par semaine, ce qui sera discuté ci-dessous. Ce sera la première étape pour atteindre cet objectif. La formation est mieux passée en plein air, choisissez vous-même un endroit éloigné dans le parc ou être situé près d'une fenêtre ouverte. Souffle pour la perte de poids doit être diaphragmatique, mais avec l'implication de la poitrine, qui doit être élargie.
Gymnastique respirant pour perdre du poids
- Le premier exercice. Placez-vous sur le sol et placez vos bras le long du corps. Vous devez expirer lentement et facilement, libérant les poumons de l'air. Expirez jusqu'à ce que l'estomac soit aussi serré que possible. Respirez à travers le diaphragme, pendant cette période vos muscles devraient être complètement détendus.
- Le deuxième exercice. Ne changez pas la position, respirez autant que possible, vous devez passer environ 3 secondes sur ce processus, et 2 fois plus sur la sortie. Vous devez également retenir la respiration entre l'inspiration et l'expiration pendant 9 secondes. Pour avoir la capacité de contrôler l'exactitude de la respiration, mettez vos mains sur votre estomac.
- Le troisième exercice. L'exercice est identique à la seconde, mais seulement au lieu de mains sur le ventre, mettez le livre.
Règles de perdre du poids avec l'aide de la respiration
- Pendant l'exercice, surveillez les muscles abdominaux, ils devraient être détendus.
- Inspirez seulement avec le nez, la bouche à ce stade devrait être complètement fermée.
- Expirez à travers un petit écart entre les lèvres.
- La respiration du diaphragme aide à améliorer la posture et à gonfler la presse.
Il existe diverses techniques de respiration pour la perte de poids, qui consistent en divers exercices.
- Le système Pam Grout . Vous devez inhaler le diaphragme pendant 4 secondes. Air par le nez et maintenez-le pendant 16 secondes. Maintenant, il est nécessaire d'expirer correctement. L'expiration devrait continuer plus que l'inspiration, c'est à dire 8 sec. La proportion totale d'inhalation, d'expiration et d'interruption est de 1: 4: 2.
- Le système Strelnikova . De tels exercices aident à restaurer la voix, à perdre du poids et à se débarrasser de certaines maladies. La signification de ces exercices est l'inhalation courte et brusque du nez, au cours de laquelle il est nécessaire de forcer les muscles.
- Le système de Popov . De tels exercices réduisent la graisse, qui est sur le ventre. Vous devez appuyer votre dos contre le mur, de sorte que votre bas du dos sera tendu, et votre estomac est détendu. Inspirez afin de ressentir de la tension dans le bas du dos. À l'expiration, pressez votre colonne vertébrale contre le mur. Répétez cet exercice pour le jour 8 fois.
- Le système est bodyflex . Ce système combine des exercices et une bonne respiration. Il y a 3 groupes d'exercices: isométrique, isotonique et étirement. Bodyflex vous aidera à améliorer votre santé et, bien sûr, à perdre du poids.
- Vous pouvez essayer plusieurs complexes et choisir les exercices qui vous ressemblent le plus et qui sont efficaces pour vous.