Programme de perte de poids

Si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement et efficacement, vous avez besoin d'un programme complet de perte de poids. Nous offrons votre option: un régime alimentaire sûr basé sur une alimentation fractionnée appropriée et un exercice facile 2-3 fois par semaine. Dans ce cas, vous perdrez 1-2 kg par semaine, c'est-à-dire 5-10 kg par mois.

Programme de perte de poids

Tout programme efficace de perte de poids commence inévitablement par un régime, car il est excessif et la malnutrition est le principal ennemi de l'harmonie. Un régime approximatif, qui peut et doit être diversifié, sera le suivant:

  1. Petit-déjeuner: omelette de 2 œufs ou des œufs frits, ou 2 oeufs bouillis, ou une partie de toute bouillie + thé sans sucre.
  2. Le deuxième petit déjeuner: tout fruit.
  3. Déjeuner: une portion de n'importe quelle soupe et une tranche de pain, vous pouvez ajouter une légère salade de légumes.
  4. Snack: un demi-paquet de fromage cottage faible en gras ou un verre de yogourt, ou de yogourt sans matière de remplissage, ou un morceau de fromage 20g.
  5. Souper: viande maigre, poisson ou volaille avec n'importe quelle garniture de légumes (les légumes frais et cuits feront l'affaire).
  6. Une heure avant un rêve: un verre de yaourt écrémé (vous pouvez ajouter une cuillerée de son).

De l'alimentation est complètement exclu gras, plats frits, toute la pâte de pâtes à la cuisson, et tous les bonbons, sauf les fruits et les desserts d'entre eux (ils ne peuvent être que pour le déjeuner).

Programme de remise en forme pour perdre du poids

Selon votre horaire, la charge de travail et d'autres choses que vous pouvez choisissez pour vous-même absolument n'importe quel type d'occupation. Schémas deux - ou vous faites trois fois par semaine pendant 40-60 minutes, ou deux fois, mais pour une heure et demie. De préférence la première option. Vous pouvez choisir n'importe quoi:

Il est préférable de combiner la puissance et les charges aérobies. Par exemple, courez une fois par semaine, et les deux autres entraînements à consacrer à la formation de puissance. On croit que c'est la meilleure approche pour perdre du poids.