Bodyflex est une excellente technique de la gymnastique respiratoire, qui vous permet d'affecter efficacement les dépôts graisseux. Cela fonctionne bien pour ceux qui n'ont jamais été impliqués dans le sport, mais l'effet des anciens athlètes est faible - ils ont déjà changé le métabolisme. Le système est particulièrement populaire parmi les jeunes mères et les personnes qui ne peuvent pas effectuer d'exercices physiques intensifs.
Souffle à cinq étapes
Pour bien mettre en œuvre le complexe, vous devez d'abord maîtriser l'élément principal - respiration, qui se compose de cinq étapes:
- Lentement, doucement à un rythme calme, expirez par la bouche tout l'air des poumons. Les lèvres en même temps doivent être pliées dans un tube.
- Prenez une respiration rapide et intense.
- En vous aidant avec le diaphragme, expirez tout l'air dans votre bouche avec une force, produisant un son semblable à "l'aine".
- Retenez votre souffle, en tirant fortement dans votre estomac. Calculez vous-même à 10 à un rythme modéré.
- Détendez-vous, arrêtez de sucer votre ventre et inspirez.
Si vous ne pouvez pas avoir votre estomac, cela signifie que vous ne respirez pas correctement. Comme vous devriez lire la technique encore et former jusqu'à ce que vous l'obteniez.
Bodyflex: exercices pour l'abdomen et les côtés
Bodyflex pour l'abdomen, les côtés et la taille est un excellent moyen de mettre votre corps en forme, en le dépensant seulement 15 minutes par jour. Il est important de pratiquer régulièrement, sinon il n'y aura pas d'effet. Les exercices suivants bodyflex aident à nettoyer l'estomac dans les plus brefs délais:
- Exercice pour étirer les côtés . Prendre une pose respiratoire: les jambes sont pliées à la largeur des genoux, les fesses sont repoussées, les paumes légèrement au-dessus des genoux. Effectuez un exercice de respiration. Après cela, abaissez votre main gauche, en mettant le coude sur votre genou gauche et en transférant le poids du corps à lui, et prenez la jambe droite de côté, sans prendre vos pieds sur le sol et en tirant l'orteil. Levez votre bras droit et tirez-le vers le haut, sentir l'étirement des muscles de l'aisselle à la taille. Comptez jusqu'à 8, revenez à la position de départ. Répétez 3 fois de chaque côté.
- Bodyflex pour un ventre plat . La posture initiale est la suivante: allongé sur le dos, levez les jambes pour que vos genoux soient pliés et que vos pieds touchent le sol. Tirez vos mains vers le haut. Effectuez un exercice de respiration sans lever la tête du sol. Puis étendez vos bras vers le haut, arrachant les épaules et rejetant la tête en arrière. Il est important de vous éloigner le plus possible du sol. Ensuite, descendez lentement au sol - la vertèbre derrière la vertèbre du bassin à la tête. Lorsque vous baissez la tête, relevez-vous immédiatement. Dans cette situation, verrouillez 10 comptes. Répétez l'exercice trois fois.
- Exercice des ciseaux (l'exercice principal est bodyflex contre un ventre affaissé). Allongé sur le sol avec les jambes droites, mettez vos mains sous vos fesses avec vos paumes vers le bas. Vous ne pouvez pas arracher la tête et le bas du dos. Effectuez un exercice de respiration. Ensuite, soulevez les deux pieds à une distance de 8-9 centimètres du sol. Alternativement, levez vos jambes, en imitant le mouvement des ciseaux, tirez les orteils de vos pieds. Effectuer sur 10 comptes. Répétez l'exercice entier trois fois.
- Exercice du bretzel (l'effet complexe de cet exercice couvre la taille, les hanches et le bas du dos). Assis sur le sol, croisez les jambes sur les genoux pour que le genou gauche soit sur le dessus. La jambe sous le genou doit être maintenue droite et horizontale. Avec votre main gauche, adossez-vous au sol derrière vous et tenez votre genou gauche. Effectuez un exercice de respiration. Ensuite, transférez le poids du corps à votre bras gauche, et le droit tirez votre genou vers vous et vers le haut. Dans ce cas, pliez le corps à la taille vers la gauche jusqu'à ce que vous puissiez regarder en arrière. Tenez-le donc, en ressentant de la tension et des étirements, pour 10 factures. Répétez trois fois de chaque côté.
Pour plus de clarté, vous pouvez utiliser le cours vidéo bodyflex pour l'abdomen avec Marina Corpan ou un autre instructeur.