La question du nombre de calories brûlées pendant la marche intéresse tous ceux qui surveillent leur poids et adorent se promener dans la ville ou dans le parc. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes mères: elles ont besoin de mettre de l'ordre dans les chiffres, et de longues promenades à l'air frais avec une poussette seront bénéfiques pour le bébé. Ainsi, considérez combien de calories sont perdues en marchant et comment la marche peut être utilisée pour la perte de poids.
Brûler des calories en marchant
La marche normale n'est pas la forme la plus efficace de forme physique . Marcher pendant une heure, vous passerez environ 200 calories. Il est à noter que ce n'est pas un chiffre universel pour tout le monde: cela dépend de la vitesse et de votre poids initial. Plus votre poids est élevé, plus le corps dépense de force pour bouger et brûle plus d'énergie.
Il convient de noter qu'il s'agit de marcher à un rythme moyen, avec une vitesse d'environ 5 km / h. Il est plus utile de marcher pas sur l'asphalte direct, mais sur le sol naturel, surtout avec le dépassement des hummocks et des ravins. Une telle marche peut brûler jusqu'à 300 calories par heure.
Combien de calories brûlantes marchent-elles vite?
Si vous allez à un rythme intensif, beaucoup plus rapide que d'habitude (vitesse d'environ 7 km / h), les kilogrammes fondront plus vite. Ainsi, par exemple, pendant une heure, votre corps dépensera entre 350 et 400 calories, en fonction de votre poids initial.
Particulièrement utile est la marche rapide en montée - mais ce mode ne supportera pas tout le monde. Cependant, si vous essayez toujours, la consommation de calories augmentera de 40 à 50 unités supplémentaires par heure.
Perte maximale de calories pendant la marche
Le plus avantageux pour perdre du poids est le mal aimé tout en montant les escaliers. En une heure de marche, vous brûlez 500 à 700 calories! Cependant, il serait difficile d'imaginer une fille qui peut monter les escaliers pendant une heure ou deux. Si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, et qu'il n'y a pas d'autres simulateurs à portée de main, utilisez une échelle ordinaire! Pour protéger les joints, les experts recommandent de monter à pied et de descendre dans l'ascenseur. Cependant, s'il n'y a pas d'ascenseur dans la maison, vous pouvez descendre les escaliers. De telles leçons devraient être effectuées quotidiennement, à partir de 15 minutes. Dans le même temps 1-2 fois par semaine, ajouter à l'heure d'origine pendant 1-2 minutes, jusqu'à ce que vous atteignez la demi-heure à pied dans les escaliers. C'est une excellente aide au corps pour brûler les graisses et restaurer un métabolisme sain!
Une telle marche pour la perte de poids brûle des calories très efficacement, cependant, si vous le faites de manière irrégulière, cela ne va pas aider beaucoup. Tout d'abord, essayez de venir au système: par exemple, faites 20 minutes tous les jours, ou tous les deux jours - 35-40 minutes. Choisissez un horaire pratique pour vous, et ne manquez pas une seule leçon!
Comment devriez-vous manger pour perdre du poids en marchant?
Considérez les règles de base qui vous aideront à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids en marchant:
- Abandonnez le sucre. Deux cuillerées de sucre dans le thé augmentent considérablement sa valeur calorique. De plus, l'utilisation de sucré provoque les sauts de sucre dans le sang, à cause de ce que littéralement dans une heure vous ressentirez de nouveau la faim. De tous les bonbons, sauf les fruits, il vaut la peine d'abandonner. La même règle s'applique aux produits à base de farine.
- Essayez de manger
à peu près au même moment, de préférence en petites portions. Le corps aime travailler dans le rythme habituel - rappelez-vous au moins combien il est difficile d'aller travailler après le week-end! Il est également difficile pour le corps de percevoir la nourriture qui sort du programme habituel. - Au lieu de garnitures, n'utilisez que des légumes frais, cuits ou cuits.
- Boire quotidiennement au moins 2 litres d'eau.
- Refuser de frire et de la viande trop grasse.
Au cœur de toute perte de poids ne peut pas être seulement le sport - il est important d'adhérer à la bonne nutrition , ce qui vous aidera non seulement à consommer les cellules graisseuses plus efficacement, mais aussi d'empêcher la formation de nouvelles.