Les bases d'une bonne nutrition pour les femmes nous disent ce qui suit: il y a de préférence au moins 6 fois par jour. Avec ce régime, nous "démarrons" notre métabolisme, le forçant à brûler plus de calories pendant la journée. De plus, avec des repas fréquents, nous ne tombons pas dans le piège, où nous sommes le plus souvent menés par certains régimes - c'est-à-dire que nous ne perdons pas de masse musculaire au lieu de graisse. Cela arrive lorsque nous ressentons une forte faim entre les repas occasionnels.
Bonne nutrition Watch
Pour les femmes, un journal de bonne nutrition pendant la journée ressemblera à ceci:
- 08h00 - petit-déjeuner
- 11h00 - le deuxième petit déjeuner;
- 14h00 - déjeuner;
- 17h00 - collation de l'après-midi;
- 19h30 - dîner
- 22h00 - collation du soir.
Conseils nutritionnels diététiques
Une nutrition équilibrée correcte inclut nécessairement les produits suivants:
Viande Préférez la viande blanche - dinde, poulet, gibier ou viande de lapin. La viande fournit à notre corps des protéines et du fer qui interviennent dans la régénération des organes et des tissus.
Poisson Utile tous sans exception poissons, mais surtout - ses variétés grasses, comme les sardines, le maquereau ou le saumon. Ils contiennent un fort pourcentage d'acides gras Ω-3. Ce sont ces acides qui sont capables de réduire le niveau de LDL (mauvais cholestérol) et, en même temps, d'augmenter le niveau de HDL (cholestérol utile) - protégeant ainsi notre coeur. Avec le poisson, notre corps reçoit également des protéines, des oligo-éléments et des métaux.
Fruits et légumes Sans eux, une bonne nutrition pour les femmes est difficile à imaginer. Tous les légumes et fruits seront extrêmement précieux pour notre organisme, mais il est surtout possible de noter le chou blanc et le chou-fleur. Les légumes colorés contiennent un pourcentage élevé de bêta-carotène - un antioxydant puissant qui ne permet pas aux cellules de vieillir. On trouve surtout du bêta-carotène dans les carottes, les abricots, les épinards et la mangue. Tous les légumes et fruits nourrissent notre corps avec les oligo-éléments, les métaux, les fibres naturelles et les sucres nécessaires.
Céréales et légumineuses. Une autre clé pour les secrets d'une bonne nutrition. Les légumineuses et les céréales sont pratiquement sans matières grasses, mais elles contiennent un pourcentage très élevé de glucides complexes. En outre, notre corps reçoit de lui du fer, de la vitamine E, un complexe de vitamines B et de fibres naturelles. Donner la préférence au riz, au pain complet et, naturellement, à tous les haricots - dinde, haricots rouges et blancs, lentilles, pois.
Produits laitiers Ils sont également inclus dans la liste des aliments pour une nutrition adéquate. Préférez les yaourts, le lait et les fromages à faible teneur en matière grasse. Les produits laitiers facilitent le fonctionnement des intestins, aident notre système immunitaire et apportent beaucoup de calcium à notre corps. En outre, ils ne contiennent en général qu'une petite quantité de graisse (à l'exception du lait entier et de certains fromages).
Ayant énuméré les principaux produits nécessaires à la bonne nutrition d'une femme, voyons comment faire un menu de bonne nutrition pour la journée.
Le régime correct pour la journée
Voici la proportion de nourriture dans l'alimentation quotidienne d'une bonne nutrition pour les femmes est idéale:
- 25% - pâtes, céréales, pain;
- 20% - légumes, selon la saison;
- 15% - fruits frais;
- 15% - noix et haricots;
- 7% - huile d'olive;
- 7% - yaourts et fromages;
- 5% de poisson;
- 3% - oeufs et volaille;
- 15% - bonbons;
- 1% de viande faible en gras;
- 1% - vin de bonne qualité.
Voici quelques exemples du bon menu nutritionnel équilibré.
Le menu de nutrition approprié pour le petit-déjeuner (08h00):
Jus de 2 oranges, 2 miettes de farine complète, 25 grammes (taille de boîte d'allumettes) de fromage.
Le menu de nutrition approprié pour le deuxième petit-déjeuner (11h00):
1 fruit frais et 30 grammes (taille de boîte d'allumettes) de fromage à faible teneur en matière grasse.
Le menu de la bonne nourriture pour le déjeuner (14h00):
120 grammes de viande de poitrine de poulet cuite ou bouillie, 1 grande portion de salade verte (p. Ex., Laitue ou chou aux carottes), 1/2 tasse de riz cuit.
Le menu correct pour une collation (17h00):
3 morceaux de chocolat.
Le menu de repas approprié pour le dîner (19h30):
1 portion moyenne de pâtes avec de la viande hachée et 1 petite portion de salade verte.
Snack pour le soir (22.00 heures):
1 petite banane et 3 noix entières.